扭胯扭腰健身***教程-扭胯扭腰健身***教程大全
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怎么才能快速有效的减小肚子和小腿上的肉肉??
其实腿肚子有肉的人很不适合运动减肥的，反而要经量少活动，每天让腿肚子上的肉松松的，晚上睡前由脚踝至膝盖*，各5min 再在墙上倒立半小时效果很好。。
【减掉小肚子】瘦腹部 1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
我是一名男足疗师，在平时生活中常与大家相互浅聊。在这个话题上我想说还是要多多运动！小肚子减掉你可以坚持每天轻瞧小肚子那快，一次坚持30分钟每天如此。10天效果明显！大腿小腿上只能多走路，多做腿部的运动。
小肚子的肉好减，想要快速的话，最简单的就是节食减肥。基本上一周内每天只吃一顿并且 没有主食没有肥肉五花肉，一周小肚子上的肉就明显变少，如果配以仰卧起坐等运动，会减的更快。主要是节食配以适当运动。大腿小腿的肉比较难减。如果本身是肌肉的话，其实很难办，最好是等他慢慢变成肥肉再减。
佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操
直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。
鉴于大多数参与者是中老年人的特点，“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。
佳木斯广场舞目前正规的一共有九套，1套.套3套.4套.套。
每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。
中老年健身操的具体内容 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。
佳木斯快乐健身操的基本构成 佳木斯健身操主要由8个章节构成。第一节是上肢运动，第二节是肩部运动，第三节是扩胸运动，第四节是体侧运动，第五节是体转运动，第六节是腰腹运动，第七节是下肢运动 ，第八节是整理运动。
洗髓功强腰固肾,铁板桥的正确练法
想要练好铁板桥，首先要做好充分的准备。准备工作如同磨刀，是保证安全和效果的前提。可以尝试易筋六式、站桩、吐纳或垂吊等*，如果时间有限，简单的热身运动如扭腰、扭胯也是不错的选择。切记，练习铁板桥需要持之以恒。短期的急功近利难以达到理想效果，要像春苗般慢慢生长，日积月累。
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