女生健身臀腿动作-女生健身臀腿动作要领
文章阐述了关于女生健身臀腿动作，以及女生健身臀腿动作要领的信息，欢迎批评指正。
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健身练臀时如何避免腿粗
动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。动作弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。
粗腿和练腿是两回事，练臀的同时一定会练到腿，不然臀的负重是远远达不到训练要求的。想要不粗腿，可以增加组数，减少负重来改善。但是要说一下，腿粗不一定就是肌肉变大了，还可能是腿部充血导致的肿胀，过些天就会好的。
站立后抬腿外旋髋关节动作如果想在练臀同时避免腿部变粗，那么在锻炼的过程中尽量不要让大腿参与过多动作，所以类似于深蹲这种方法，在练臀同时很难不将腿也练粗。首先给大家介绍一个简单方法，可以在练臀同时使腿部参与动作幅度相对小一些。
如果你做有关蹲的训练的时候都不是从臀部开始，不是先屈髋而是先屈膝，你还没有足够的集中注意力的情况下，做关于蹲的训练的时候，有可能会让你的腿越来越粗哦，这样的话，建议先不要做这些训练，等到你能好好控制屈髋的时候，再去做蹲类的动作吧。
完全是可以避免那种不好看的肌肉腿的形成，只要你每次训练完后对臀腿部位进行有效的拉伸*，放松肌肉，加速肌肉恢复，加速乳酸代谢出去，就可以有效的避免那种不好看的肌肉腿形成，只要训练你注重拉伸*训练，你的臀腿部位只会越练越***显得纤细有力量，充满那种S型身材。
练臀根本无法避免腿粗，其实是练腿的时候，间接的锻炼下臀而已，也不是臀部发力，而是臀部只是在练腿时辅助下而已。
假期健身***臀修炼指南!
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想要练成***臀，要锻炼臀部的肌肉。如果自己本身的脂肪量过高，还要加上瘦脂肪的训练，才能训练的更快，效果更好。在做训练的时候一定要提前热身，做好准备工作，以免拉伤肌肉，要养成健身的习惯，让臀部的肌肉有记忆力。
结语：总之，练出“***臀”不是梦，只要坚持，你一样可以拥有傲人的身材的，一样可以令男人“撞电线杆子”的。说归说笑归笑，锻炼时也要多注意2点：一点是健身前做好热身运动，先活动开筋骨，让肌肉适当放松一下，尤其是臀部肌肉。
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哎呀，看这位美眉的***臀，真是让人羡慕嫉妒恨啊！黑色上衣+紧身灰色裤子这身穿搭真是绝了，黑色的上衣神秘又显瘦，紧身的灰色裤子更是凸显了美眉的完美身材，尤其是那***臀，简直让人欲罢不能！裤子的材质透气性好，即使在健身房运动也不会感到闷热。
哪些动作搞定腰臀腿,坚持下去,提臀又瘦腿?
收腹收腿：平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直，勾起脚尖；之后保持双腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起来，直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形，腿抬到最高点时臀部稍稍离地，每组10-20个。
【弹力带臀桥】（提臀拉长腿好动作）比自身负重臀翘更有效果，提臀拉长腿。可在平地or上身靠在沙发 哑铃凳上做 优点：拉伸臀部好动作，激活臀部。臀部受力大 大腿受力小 要点：屈膝仰卧，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
可以做负重深蹲，负重臀推，负重硬拉，哑铃深蹲，台阶登凳提膝，负重臀推，高位支撑后抬腿等动作。
单脚站立提膝站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。俯卧单腿后抬俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压，保持5秒，还原，换脚。
个动作，简单易行，有助于提臀瘦腰又瘦腿，让你均匀地瘦下来 仰卧交替抬腿：这个动作能有效锻炼腹直肌下侧和双腿。 深蹲跳：通过这个动作，可以有效锻炼臀腿，同时快速提升心率。 俯身交叉摆腿：这个动作有助于锻炼臀腿与核心肌群。 向前箭步蹲：通过改变双腿间距，可以重点锻炼臀和腿。
想要臀腿好看,有哪些高效的臀腿训练动作?
1、话不多说，让我们一起来练练吧！接下来的4个训练动作是用来轰炸和感受臀大肌的*和肌纤维撕裂的快 感的。
2、深蹲跳 双脚打开与肩同宽，背部挺直，收紧腹部站立。然后臀部向下蹲至大腿与地面平行，然后再起身，起身的同时要向上跳跃，然后双脚落地时再次下蹲。在做这个动作的过程中，双手可以在胸前握拳，也可以随意地随动作自然摆动。这个动作做15次。
3、今天为大家整理一组非常高强度的臀腿加强训练动作，可以帮助大家更好的训练臀腿力量，在健身中臀腿是最难训练的部位，要想练好臀腿肌群，不但需要长期的坚持，而且还需要各种训练动作，从各个角度进行全方位的*训练，只有多方面的*才能让臀腿部可以全面的增长。
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