健身房入门动作-健身房小白如何入门

今天给大家分享健身房入门动作，其中也会对健身房小白如何入门的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、去健身房如何锻炼
• 2、初学者在健身房应该练什么
• 3、在健身房练什么器械,什么顺序,什么计划

去健身房如何锻炼

踏入健身房的大门（这往往最困难做好热身运动不求多争取在二十到三十分钟内做六至九种器械。交替锻炼你的上、中、腿部。关注你的主要肌肉群先在椭圆机上运动十到二十分钟，之后可以花五到二十分钟在跑步机上。劳逸结合也是不错的方法。在家应有营养的合理饮食。

摆正心态 健身房里不少人的攀比心理强烈，往往表现在使用的重量上，为了让自己看起来更加引人注目，用自己根本难以驾驭的重量，这样不仅仅锻炼效果差，而且会因为动作变形而受伤。

热身：开始锻炼前，在跑步机上进行15分钟的热身慢跑，速度设定在3-4米/秒。 胸肌锻炼：a. 卧推：起始重量为70公斤，每组8次，然后逐组减重5公斤，再做8次，每组间休息1-2分钟，共进行5组。b. 哑铃上斜卧推：从60公斤开始，做3组。c. 哑铃仰卧飞鸟：使用20公斤的哑铃，做4组。

热身：在跑步机上慢跑15分钟，速度3-4 m/s 2，胸肌：a，卧推，刚开始70公斤，每组8次，然后每组递减5公斤再做8次，组间休息1-2分钟，一共5组。 b，上斜卧推，60公斤开始，3组。 c，哑铃仰卧飞鸟，20公斤的哑铃，4组。

初学者在健身房应该练什么

1、建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。 大肌群：胸/背/肩/腿臀。 小肌群： 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

2、对于健身房初学者，建议从一些基础的动作开始练习，比如：-ChestPress（*）-ShoulderPress（肩推）-LatsPull（背下拉）-BicepCurl（二头弯举）-LegPress（腿压）-Plank（平板撑）这些动作可以帮助您熟悉器械的使用和肌肉的发力感觉。此外，建议您在使用固定器械时先量化，再强化。

3、什么情况下需要拉伸和*？运动前：特别是力量型健身前，一定是要*拉伸运动后：*拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛 训练安排建议建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

4、第二组超级组，我们要开始练胸，这用一组哑铃就能很容易完成训练。首先从*的动作开始，你要让手肘超过身体平面，让掌心朝向彼此，让手肘维持在身体两侧，然后将哑铃向上推，推到最高的位置。在向最高处的推的过程中，让掌心慢慢向前，之后在双臂下落的时候，将向前的掌心收回，内旋。

5、卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。引体向上 一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。双杠臂屈伸 双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会*你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

在健身房练什么器械,什么顺序,什么***

健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。 周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。

实心球要投得远跟这些肌肉力量有关：腰部、腿部、腹部、肩部。还可以强化一下背部和手臂。1000米主要是靠耐心，心肺功能。我是专业的健身教练。现在我为你制定一个训练***。

第一天的***是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。第二天的***是肩背肌肉和肱二头肌。

关于健身房入门动作，以及健身房小白如何入门的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。