健身过后的拉伸动作-健身过后的拉伸动作图片
本篇文章给大家分享健身过后的拉伸动作，以及健身过后的拉伸动作图片对应的知识点，希望对各位有所帮助。
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有哪些可以缓解健身后手臂酸痛的拉伸动作?
以下是一些可以缓解健身后手臂酸痛的拉伸动作：肘部后拉：将向后弯曲的那只手肘向后拉，牵拉感越大，拉伸强度越大。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次35秒；高级重复4次每次5秒。肱骨内上髁肌群：手腕牵拉和伸展，向下牵拉第一只手，那样手腕和肘部就充分伸展了。
比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的*，有助于运动能力的提高。
健身后拉伸是非常重要的，可以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。
方法：将一只胳膊举起，屈肘，将手放到后背中线上，用另一只手向中间牵拉被拉伸胳膊的肘部，完成拉伸运动。
做法：站起于一能支撑点休重的支撑柱前，以两手抓物并将人体往后面倾，曲屈腿部。两腿向路面施力，胳膊向后拉。胸大肌屈伸 这一姿势主要是屈伸胸部内缘的肌肉，能够 释放压力肌肉并提升柔软性。做法：站起在平稳的站立支撑柱旁。将一手放置支撑柱后，维持手臂与肩部在同一平面图。
充分拉伸大臂前侧和三角肌前束。交替手臂进行，每次拉伸10-15秒，共2-3次。 拉伸不仅有助于缓解高强度训练后的肌肉酸痛，还能放松身心，促进肌肉恢复，提高训练效果。 通过这些针对性的手臂拉伸动作，可以有效提升手臂力量，同时为肌肉训练提供必要的修复和保障，从而使你的健身效果更佳。
做完健身操,怎么做拉伸运动?
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。那么，下面是我给你介绍的健身操的动作，希望对你有帮助。
跑步效率不高，根本起不到锻炼作用：如果不能在跑前让身体活跃起来，那不仅容易在跑步时受伤，跑步健身的效果也不显著。理想情况下，你应该在每一次跑步的前后做这些轻柔的拉伸练习。这些练习花不了10分钟的时间——为了确保你未来不出状况这些时间很值得。
动态健身操步骤 第一步：从肩颈背部开始 拉伸运动热身 站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。伸展运动拉伸脊椎，缓解背部疲劳 双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
套动作组成“拉筋健身操”拉筋健身操的第一套动作——双手插顶利三焦。 顾名思义，这套操的目的是疏通人体三焦（上焦为心肺、中伙为脾胃、下焦为肝肾，只要做到三焦通达，身体自然健康）。拉筋健身操要达到好的健身效果，必须拉到自己的经络。大家第一次做都有点困难，姿势僵硬，稍一用力，都开始会有微汗的感觉。
实际上即便是健身操等运动方式，在瘦身塑形效果上也非常明显，当然前提是需要坚持长期锻炼。
运动后的拉伸动作有哪些?
1、体育拉伸动作有：大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。站起来，将左腿向前迈出一大步，脚后跟放在地面上，脚尖向上。
2、单脚站立，膝盖微屈，同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上，抬起脚一侧的手扶墙保持平衡，尽可能压低重心。左右脚各1*30s 上背部拉伸：自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，向前推出，低头，将后背弓致最大幅度。
3、动作配合呼吸，停留10秒。拉伸动作六：臀肌拉伸 坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状；将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷；动作中配合呼吸，停留15-20秒。
4、比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的*，有助于运动能力的提高。
4个健身后必做的拉伸动作,放松肌肉缓解酸痛,运动效果会更佳!
可配合使用*、热敷、或冲热水澡等方法，加快消除肌肉的不适感。运动完后做放松，温盐水敷痛处，洗个热水澡，睡觉时保持平卧，如此可缓解！口服维生素C，加速受损肌肉的修复和缓解酸痛。
三个方法消除后肌肉酸痛 “无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。
掌握这7个简单又有效的动作，让你在享受与宝宝温馨时光的同时，也能找回自信与活力。深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松方式，可以随时随地做。它有助于放松心情，减轻压力。盆底肌肉训练凯格尔运动是一种有效的盆底肌肉训练方法，可以帮助你恢复盆底肌肉力量，重拾自信。
会因一个损伤性动作而突然出现，表现通常为某一点刺痛，或局部大面积疼痛！而延迟性肌肉酸痛则是逐渐加重的，通常以酸疼为主，身体表面按压会有更明显的疼痛感。有一个办法可以鉴别二者 肌肉酸痛通过*，拉伸等方法得到缓解，而如果是运动损伤，拉伸反而会使疼痛加重。
运动后肌肉酸痛该如何快速恢复 篇2 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。营养补充：训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
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