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40岁减脂健身教程-40岁运动减肥步骤

健身教程 3个月前 (06-23) 12

本篇文章给大家分享40岁减脂健身教程，以及40岁运动减肥步骤对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

我自己有一些经验，你看看！主要是跳绳与跑步，男生可以加力量训练！我原来身材和你差不多，17152斤！我高二时，在学校花课余时间跳绳加跑步。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。

（图片来源网络，侵删）

就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。

我回想了一下自己当时的饮食和健身***，希望能对你有帮助！少食多餐，每餐必饱。如果想从瘦弱的状态快速增肌，少食多餐是必不可少的。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。

（图片来源网络，侵删）

晚上的时候我一般是吃完饭就去散步40分钟左右，这个很有效，大概2个月左右才会明显瘦下来，除了散步，我有时还会做瑜伽，有一个玉珠贤的减肥瑜伽感觉挺好的，我一个星期有两天会去跳绳，有时候还会跳郑多燕，我觉得这个几个都是挺好的。

这个***是网上说的，每个部位肌肉需要休息不能每天练那个部位，加上还有个优点一次只练一两个部位.才能发挥力量***那块肌肉。

运动前：特别是力量型健身前，一定是要***拉伸运动后：***拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛训练安排建议建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

健身房训练***1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。

动作9：TRX收膝 10-20次每次的训练***请根据自身实际情况来安排。对于刚开始健身的初学者，建议每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。***用逐渐递增的重量进行练习，也就是慢慢增肌重量的形式。

一定要迈开腿动起来，才能提升身体的活动代谢，无论是哪个季节，跑步1小时的燃脂效果都是一样的，因此，我们要做到的是每天坚持健身锻炼，每次不低于40分钟才能提升燃脂效率，达到减肥的效果。原则五早一点入睡，不要熬夜，早睡有助于瘦素分泌，减缓身体机能的老化，降低发胖几率。

中药调理：根据个人身体状况和减肥需要，可以选择一些中药材进行调理，例如荷叶、决明子等具有减肥效果的中药，能够促进身体代谢和消耗脂肪，达到健康减肥的效果。需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不能急功近利，需要坚持持之以恒，并逐步调整自己的生活方式和饮食习惯，才能达到理想的减肥效果。

HIIT，、尊巴等运动，减肥效率非常高也非常有趣。具体怎样做可以报学习班或上网搜索运动教程自己学习。总之，只要你坚定了减肥的决心，坚持下去一定就能减肥成功的。另外，即使减肥成功达到想要的减肥效果，也要保持健康的生活方式，即科学饮食+适当运动。这样才能长期保持健康的身体和完美的体型。

最全高效减肥法合集 1．GM减肥法 2．韩国女团减肥法 3．IU减肥法 4．碳水循环减肥法 21天减肥法 16＋8减肥法 5＋2减肥法 14天减肥法 9．黄瓜鸡蛋减肥法 10．生活化减肥法 110天减肥法 GM减肥法第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不***。

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