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运动健身脸部肌肉酸痛-运动健身脸会紧吗

健身运动 1年前(06-24) 82

今天给大家分享运动健身脸部肌肉酸痛，其中也会对运动健身脸会紧吗的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、如果放弃锻炼，那痛可能会维持2到5天左右吧。建议锻炼后都要进食喝水，补充适当体力。我健身第一天开始疼了一个星期。我坚持锻炼。现在锻炼后第二天都不会再疼了。

2、大学生暑假运动后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛的原因 01为什么会出现这种情况呢？很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5~7天或更长。

（图片来源网络，侵删）

3、适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（*或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿*：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

多吃碱性食物，海带是碱性食物之王，多吃海带，豆腐之类的碱性食物，对你肌肉酸疼有很好的减轻作用。

（图片来源网络，侵删）

如何缓解运动后的肌肉酸痛。可以热敷*膏药理疗药物的热敷热毛巾热敷热水浴，有利于乳酸排出可以缓解运动后肌肉酸痛。

因为刚开始锻炼身体各方面机能还不适应，运动完以后肌肉的酸痛一般都是因为运动相对过度，超过了有氧运动的强度，肌肉强烈的收缩后，产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，继而产生肌肉酸痛。

您好，动感单车运动可能让脂肪都转变为肌肉，但是长时间大量运动会导致肌肉酸痛，上动感单车之前应该做好热身，在动感单车结束后，一定要好好拉伸腿部肌肉。在健身房练动感单车后，请在健身教练指导下，带着拉完后再做拉伸，这样才能减少疼痛。

还有一种出现酸痛感的原因是，健身时激烈运动而导致肌肉的*，这种*会让肌肉纤维撕裂，肌*会出现炎症的可能，这也是高强度的训练导致的。也是说明了在健身中达到了预期的效果，这种症状的出现，大部分是长时间不运动的人，突然激烈运动后会导致的纤维撕裂，一般修养一周后身体就会恢复。

健身后第二天肌肉按捏会酸痛，这酸痛这么缓解：运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失！缓解肌肉酸痛大多***用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，*了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

没关系，这篇文章会很通俗详细地告诉你所有的答案。看完文章之后，我相信你能够很完整地回答上述的问题，甚至可以去拿这些问题考考你健身房的教练们。肌肉酸痛的类型肌肉酸痛分为两种：一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。

1、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

2、健身颈部肌肉酸痛是因为健身时颈部肌肉被锻炼到，产生乳酸，属于正常现象，可自行恢复。若是颈部肌肉酸痛现象较重，则可能是因为健身的方式不正确，导致颈部受力严重，还可能出现肌肉拉伤的现象，需要去医院治疗。

3、感动肌肉酸痛是正常的。因为长时间没有接触过，第一次锻炼后出现这个情况是属正常的。很久没打羽毛球的人一样，打了一次后第二天手就抬不起来。我建议你继续坚持锻炼，这样痛的会短点。如果放弃锻炼，那痛可能会维持2到5天左右吧。建议锻炼后都要进食喝水，补充适当体力。

4、原因：乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。

1、使用冰块或者冷毛巾对患处进行冰敷，这样可以减少血液循环，而在24小时之后则可改用热毛巾或热水袋热敷的方式帮助缓解，不过要注意避免烫伤到皮肤。可以使用具有舒筋活血和止痛消炎作用的药物进行外涂，常用的有云南白药气雾剂、红花油以及舒筋活血膏等，不过需要在专业医生指导下使用。

2、热敷除了冷敷我们还可以选择在后期进行热敷，因为我们在运动过后的两天内都会让我们身体的肌肉慢慢愈合，这个时候我们冷敷就能够有效缓解肌肉酸痛。但是在一些没有经常运动的人身上，他们的抵抗能力是比较差的，我们这个时候热敷就能够加速身体中的血液循环。

3、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，这样做既可以缓解肌肉痉挛，也利于受损组织的再生修复。

4、您是运动量超出身体负荷，使肌肉产生大量肌酸，有强烈的酸痛感。您应该这样做：多补充蔬菜和水果，蔬菜和水果是碱性食物，会减轻肌酸带来的酸痛。使肌肉完全放松。用泡热水澡好*的方法比较有效。*力度要均匀而有力，不要怕痛。不要完全放弃运动。当身体的酸痛减轻了，就要开始轻度的运动。

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