健身动作图男女对比图-健身动作图男女对比图***
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1、蝎子俯卧撑（如图）：俯卧撑的准备姿势。左臂弯百屈，左侧身体下放，同时拧转右侧腰胯，右脚尽量往左上方伸展，放至最低处，左手撑起还原。换侧动作。小情侣做俯卧撑。
2、这个动作可以让男方充分的得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉。
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健身动作详细讲解
1、所谓的垃圾食品是指那些高热量高糖高脂肪的食物，食用过多垃圾食品不利于饮食均衡容易损伤身体健康，使人肥胖。不用我说哪些食物是垃圾食品大家应该都略知一二三四五六七八。
2、对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力量一定会大大增加。
3、练功要领：a、呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。b、意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。c、柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。
4、健身的动作如下：抬腿卷腹：抬腿卷腹是一种健身动作，可以帮助加强腹部肌肉。动作要领为平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干，尽量抬高躯干，并且加快频率。
想要练出全身的肌肉,哪些健身动作才是王道?
1、第一组锻炼动作、小重量哑铃俯身飞鸟 这个动作在开始锻炼前，大家不要盲目的使用过大重量的哑铃进行练习，这样你会很容易让自己动作出现失误，我们只要使用重量稍微小的哑铃，保持好动作的准确性，就可以让锻炼效果达到最佳。
2、关于腹肌的锻炼5个动作：西西里卷腹16次然后间隔8秒左右开始下一个动作，间隔时间根据自己身体状况调整，v字支撑转体12次，间隔8秒，支撑侧提膝16次，间隔8秒，仰卧交替抬腿20秒，间隔8秒，5。
3、下蹲：做下蹲时，可以考虑空蹲、等距蹲和跳蹲。使动作更具爆炸性。如果你想增加一些很重的东西，那就把瓶子（或易拉罐等）装满一些袋子，然后把袋子背在肩上。
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