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女生健身王牌动作教程-女生健身王牌动作教程大全

健身教程 9个月前 (06-25) 47

今天给大家分享女生健身王牌动作***教程，其中也会对女生健身王牌动作***教程大全的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

卧推也是我们在健身中的经典动作之一。这个动作是我们在训练胸部肌群时必做的动作，它可以帮助你更具有深度地***到胸部肌肉，让你的胸部变得更壮大。新手初期接触卧推时，如果能有专业的人士教学是最好的，这样可以有效地避免训练的错误，让你以正确的训练方式展开锻炼，这会让你形成良好的训练习惯。

健身基础训练动作1 深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

（图片来源网络，侵删）

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

1、对于二头肌我喜欢杠铃弯举这个动作，保持快起，慢落的节奏，会很有效果。三头肌我喜欢做双杠臂屈伸，这个动作不仅能练三头，还能通过变式练胸和背，非常值得一做。第6个再说下腹肌的训练，不得不说腹肌训练的每一个动作都是相当痛苦的，但是没有办法，咬牙切齿也要坚持下去。

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（图片来源网络，侵删）

3、就拿常见的杠铃平板卧推举例，握距通常所说是5倍肩宽。你卧推的时候注意了么？太窄的握距只会让胳膊的肱三头肌过份参与，手臂已经酸软无力了，胸还没有感觉。错误二：动作太快锻炼肌肉，先把动作规范，再缓慢逐渐提升力量。

4、科学分配好一日三餐说到怎么可以减脂肪这个问题，实际上减肥并不需要绝食饿肚子，控制饮食是希望大家少吃一些高油脂、高热量的食物，减少脂肪的堆积。所以一日三餐都可以正常吃，尤其是要吃早餐，每餐七分饱就可以了，饮食清淡，多以粗粮和蔬菜为主。

想要增强身体的核心肌群的力量，就做平板支撑平板支撑练起来简单，锻炼场地自由不受限制，老的少的都可以练习。它最大的特点就是双臂成90度，保持动作直到力竭，这样就会使核心肌群受到很长的***，增强了核心肌群的运动耐力。

深蹲：深蹲是无可非议的力量和增肌之王，绝对值得拥有。硬拉：硬拉仅次于深蹲，也是实至名归。它同样也是一项型男打造机。

杠铃卧推：针对胸肌杠铃卧推是一个非常经典的增肌动作，它可以很好的让胸部受到***，让胸肌变得更加强壮。完成这个动作，需要肩部和肱三头肌一起协作，这样，锻炼者比平时更大的重量也能承受。如此一来，也可以更好的***胸部。而这正是别的针对胸肌的练习所不能做到的。

双腿肌群会显得更加发达，身材发展也会更加出色。而深蹲可以有效***睾酮分泌，睾酮分泌可以促进肌肉合成效果，提高增肌速度。睾酮水平旺盛的人，会显得更加阳刚，男士魅力也会有所提高。不过女生不用担心，女生体内睾酮激素只有男士的1/10-1/20左右。

动作哑铃弯举+肩推：训练肱三头肌、三角肌前束、中束动作哑铃深蹲：训练臀腿，促睾就练腿动作单臂哑铃划船：训练肩背部、手臂肌群动作负重行走：别小看这个动作，这是提高体能的最原始方法之一。

1、减肚子健身的方法仰卧起坐仰卧起坐是最常见的健身方式之一，它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉，坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。运动时保持身体平躺，双手半握放在耳朵旁，双腿并拢绷直，利用腰部力量将上半身重复立起即可。

2、仰卧起坐众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

3、可以靠墙深蹲，或者进行平板支撑，仰卧卷腹，空中蹬车。

4、尽量跳的越高越好，只要跳400次，跳得越快越好，一般5分钟。其实无论是肚子上的脂肪还是四肢的脂肪，***的脂肪或者其余躯干部位的脂肪，减少它们的方法都是大同小异的。在饮食上以摄入优质蛋白（鱼肉，鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶），高膳食纤维（燕麦片，番薯等），配以各类新鲜蔬菜瓜果和多种坚果。

5、多吃绿色果蔬和新鲜蔬菜，但是太过于甜味的食品不要吃，因为糖分也是主要肥胖的来源。除了跳健身操之外，我们还可以做平面支撑，这种平面支撑也被称得上是减肥中的王牌动作，所以你只要你坚持的时间越长，你减肥的效果就越明显，我现在做平面支撑能够坚持半小时左右。

关于女生健身王牌动作***教程，以及女生健身王牌动作***教程大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。