多少斤能运动健身-多少斤可以锻炼腹肌

接下来为大家讲解多少斤能运动健身，以及多少斤可以锻炼腹肌涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、我100斤可以练好强的肌肉吗
• 2、正常男人卧推多少公斤才算标准
• 3、...110多斤,适合去健身房吗?适合做那些运动?这个年龄段去健身房锻炼会...
• 4、...开了一个月的健身卡!想去做下健身运动,那么谁可以给我弄个健身方案...
• 5、健身哑铃一般选多少公斤的?
• 6、17岁,86斤,想要通过健身变得强壮,初学者应该注意什么?

我100斤可以练好强的肌肉吗

1、我100斤可以练好强的肌肉吗 可以的，练肌肉靠的是毅力和耐心！ 首先你要改变自己的饮食习惯，均衡搭配；还有作息习惯，睡眠一定要充足！ 去健身房半个卡，请个私教。专业的私人定制教练去指导你，短期内会达到你想要的效果。

2、当然可以，我就是一个100斤瘦子，3个月增加肌肉17斤。话不多说，先上下对比照吧。3个月在健身房可以说是系统的训练吧，有教练带着后面红T恤拍照的赵哥。左边是3个月前的时候，体重100斤不到，右边现在的117斤。

3、太能练出肌肉了，瘦人其实是最容易练出肌肉的，而且体重会大幅度上升。

4、亲。你175的身高。 100斤确实太瘦了点。肌肉。每个男人都想要。但是。锻炼之前还是需要一定的体重基础的。俗话说。地基不牢。怎建高楼。打好身体体重基础。

正常男人卧推多少公斤才算标准

1、卧推自己的重量是衡量一个男人的标淮，也就是说80KG的健身者最低要卧推80KG才能算合格。按自重衡量是一种相对较科学的方式，因为不同体重的人力量基础无法做对比。男人的身体结构一定可以推起自身重力，如果推不动只能说明缺乏锻炼或营养，身体机能有所退化。

2、一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。卧推基本介绍 卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作。

3、身高170体重130卧推130及格。卧推70公斤代表力量增强，稍显强壮；卧推80公斤代表很强壮，胸肌轮廓明显；卧推90公斤代表在国内属于非常强壮的人了；卧推100-110公斤代表非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；卧推130一140公斤代表健美运动员水平。

4、—140公斤：健美运动员水平。2 卧推重量多少合适 卧推推起的重量和体重比体现了一个人的力量，但是在训练时，却不是按照体重来选择的，而是依据个人力量决定。最适合增长肌肉体积的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。

5、一般没练过的青年。力量中等的只能推一根杠子的，40斤。健身半年左右可以到体重，当然身体素质特别好或特别差的不提。还有如果每天跑5KM以上或是饮食很少 力量也会增长缓慢。

6、对于男性而言，体重在50至90公斤之间，通常能够进行40至45公斤的重量做8至12次卧推。而对于女性，体重在45至75公斤之间，通常能够使用25至35公斤的重量完成8至12次卧推。

...110多斤,适合去健身房吗?适合做那些运动?这个年龄段去健身房锻炼会...

1、本人身高181厘米体重85公斤，年龄40岁准备去健身房锻炼，求一份完整的健身 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。

2、你如果经济情况好可以考虑办个健身卡去健身房，现在健身是很多人增强体质，减肥的好方法。如果经济不允许，那可以在小区或者学校里跑步，另外一定要可以自己购买一个仰卧起坐的机材，这个网上挺便宜，一百多的都有。然后自己开始减肥了，记住运动是一定要坚持的，不要三天打雨二天晒网。

3、你没有器材想要连胸肌很困难，我能提供的方式就是坐俯卧撑，但是效果不一定好。这么说吧，如果有健身房，胸肌非常容易练，只需要卧推就好了，现在你在家里就需要尽量模拟卧推的方式，你可以平躺推举重物，这重物的选择你需要找重量比较平均的，不能一头太重一头太轻，那样锻炼对你左右胸不均匀。

4、你80多斤就想拿起30多斤的东西啊，那我100多斤我也拿不起30多斤的东西，我也不想去拿，你个80多斤的女孩子，就把男生的活给干了，让男生情何以堪，还是不要太能干了，强壮的事留给男生去做吧。

5、想要在一个月内瘦二十斤，其实还是比较难的，不过如果下定决心，而且做好规划的话，也未必是一件不能实现的事情，因为皇天不负有心人，而且110斤的话还算是比较胖的，所以瘦起来也会比较快。

...开了一个月的健身卡!想去做下健身运动,那么谁可以给我弄个健身方案...

1、科学来说1-4次的重量可以增长力气，6-12次可以增大肌肉，轻松超过15次就需要加重了。还有，你的锻炼时间太长，而且每天都这样肌肉得不到休息，没有良好的休息就没办法生长！因为锻炼肌肉就是一个破坏重组的过程。

2、第三天的***是腿部肌肉和手腕、小臂的力量。腿部的力量训练可以通过杠铃也可以通过器械，图一图二是比较常规的方法。小臂及手腕的锻炼可以通过图三所示的方法进行练习。有的朋友可能会问腹肌训练为什么没有提到，因为腹肌每天都可以练。另外每天还要再结合一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑等。

3、先确定你健身的目的，是增肌，减脂，还是塑型。确定目标后制定训练***，比如今天练腿，就把练腿的项目详细的规划好，练一天休息一天，有利于肌肉恢复，肌肉生长。要做全身性的运动有利于全面发展。实在弄不明白就请个教练吧。

4、做为一个学姐来说！我来告诉你们省钱的肌肉训练方法攻略，我的干货满满的吖！学生的生活费没那么多，锻炼身体少不了得省钱，我来告诉你如何省钱还能肌肉训练的方法，快来看看吧！ 一：自重训练 利用自己的体重进行训练，自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。

5、健身房中各种器材都有，就是不知道每一个的合适用法，可以每天下班都去锻炼。4，我自我感觉基础代谢很差，因为喝凉水都会长肉，经常头晕，头晕，晚上睡不好，白天没精神。容易发冷。

健身哑铃一般选多少公斤的?

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地***肌肉生长和力量提升，但需要你具备较好的体能和耐力。

根据哑铃的重量选购：一般来说身高在6米以下且体重属于60kg以内的需要选择的哑铃重量为25kg；身高7米体重在70kg的选择的重量为30kg；身高在8米且体重在80kg以内的需要选择35kg的哑铃；身高在9米且体重在95kg的需要选择45kg。

哑铃买2公斤合适。对于初学者来说，通常建议选择每只手约2公斤的哑铃进行练习。这样可以帮你建立基础力量，并逐步提高技巧和力量。一旦你感到这个重量已经变得过于轻松，就可以尝试增加哑铃的重量。选择合适的哑铃重量取决于许多因素。锻炼目标：如果你希望进行力量训练，那么选择相对较重的哑铃会更有帮助。

新手哑铃5公斤（5磅）到5公斤（11磅）之间比较合适。考虑您的目标：首先，要考虑您的健身目标。您是希望增肌、减脂、增加耐力还是提高力量。不同的目标需要不同的重量和训练方式。开始时选择适中的重量，随着时间的推移逐渐增加，重要的是坚持锻炼并遵循正确的姿势和技巧，以获得最佳的锻炼效果。

减脂男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃；增肌男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。

17岁,86斤,想要通过健身变得强壮,初学者应该注意什么?

多吃点东西吧，16岁，我在这个年纪的时候，大概身高已经发育到了1米7左右，体重在110~120，这种情况下我觉得是一个正常的发育标准，女生可能会更瘦一点，86斤对女生来说是可以接受的，但是男生真的很瘦很瘦。

也不要特意去少吃或者是节食，早餐吃饱，中餐和晚餐7成饱，一个月，如果你真做到了上述的两点，坚持运动和坚持稍微控制饮食，一般的胖子可以瘦5斤以上，效果好的话会在10斤左右。

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