体育生健身必练动作-体育生运动训练
本篇文章给大家分享体育生健身必练动作，以及体育生运动训练对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
- 1、体育生腿部爆发力训练
- 2、体育生训练计划
- 3、体育高考生的力量训练方法,有哪些好的方法呢?
- 4、我18.高三体育生。家里有哑铃,想制定个每天早上或者晚上锻炼胸肌,腹肌...
- 5、...健身计划…本人身高178,体重128,本是一名体育生,想长肌肉块。包括...
体育生腿部爆发力训练
体育生腿部爆发力训练2 爆发力训练方法：保加利亚深蹲 保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。
立定跳远需要练习腿部的爆发力。常用的练习方法分徒手和负重。徒手无非就是蹲起、蛙跳、立定***跳远、立定五级跳远等。蹲起是练习绝对力量的，不要多练；蛙跳，每次练习的距离不要太长，10米×3-5；立定五级跳远每次练习十次左右吧。负重练习，要练习爆发力，负重的重量不要太重，20公斤左右即可。
一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。跑100的关键在于大腿的腿部力量，小腿的速度耐力一般用在400~1500.你要是想练爆发力首先要练大腿的力量，比如说扛着杠铃做深蹲，有器材最好如果没有就负重进行。力量训练达到一定程度后再练爆发力。
轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。以上这些训练办法都是比较适合用来训练肌肉爆发力的，每天在训练之前都应该要有热身运动。热身运动可以保护关节，将扭伤的概率降至最低，也能使接下来的训练更好地进入状态。
体育生训练***
变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。跳阶梯（连续跳***，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。1000（800）米训练*** 长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。
制定合理的训练***：制定每周的训练***，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。
体育生每日短跑训练*** 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
高考体育生训练***： 安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。
体育训练***一 冬训期 这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要***用了两种训练手段。上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。
体育高考生的力量训练方法,有哪些好的方法呢?
1、制定合理的训练***：制定每周的训练***，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。
2、首先第一个就是负重跑步，这是很多体育生都经历过的事，在脚上或者腰上缠上沙袋或者负重，让自己的身体承受更多的力量，从而让身体慢慢的熟悉这个过程，负重跑步需要的周期比较长，虽然训练强度不是很大，但是对于脚踝和膝盖却又很重的负担，因此要掌握好一个合适的度，保护自身。
3、训练内容：组成力量素养训练。训练规定，根据循环系统组成训练发展趋势学生的力量素养。训练步骤：（一分钟俯卧撑—→杠铃深蹲跳（50——60KG）—→30米加快跑—→跳跨栏架（90厘米相对高度）7级，间隔20米长—→30米加快跑—→一分钟跳绳—→沙坑直腿跳30秒释放压力）×8－10组。
4、下肢力量素质的练习方法：（1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。（3）多级蛙跳。
5、体育生核心训练方法 力量训练是运动训练中的重要组成部分，力量训练中的核心力量训练更是体育项目取得高水平运动成绩的主要条件之一。 什么是核心肌群？ 核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
我18.高三体育生。家里有哑铃,想制定个每天早上或者晚上锻炼胸肌,腹肌...
** 卧推哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。在握距上（和俯卧撑手的距离道理一样），应该清楚： 平握 ： 是指握距与肩宽一样。对胸肌正面*最大。
腹肌一般是要依靠卷腹还有站姿饮食 胸肌的话可以用俯卧撑来锻炼（半跪俯卧撑 下斜俯卧撑 开距俯卧撑）手臂可以用哑铃来锻炼 建议你***用的动作尽量是4组12个的最大化 也就是说 你能做12个的极限力量是多少就做多少，休息20-30秒后继续12个。
同时，为加深胸大肌的动作行程，也可以双手支撑于凳上，脚尖可以支于床边或相应高度的物体上，这在家里很好找。做动作时，由于没有了地面的限制，身体可以降至低于双手水平面，使胸大肌得到充分的伸展。下降过程注意呼气。
kg的哑铃怎么练力量？ 哑铃弯举，能很好地锻炼肱二头肌 我今年13岁，家里只有10KG的哑铃，想锻炼出肌肉，10KG够吗？ 像你这样的年纪关注的应该是智力和身体的全面发展，而肌肉什么的现在最好不要强求哦。 因为正在长身体的时候，所以大部分营养会供给骨骼，血管，器官的全面发展。
...健身***…本人身高178,体重128,本是一名体育生,想长肌肉块。包括...
1、本人178，体重150，情况和你差不多，其实138一点都不重，我们的身高最好是能有140斤，我的目标就是长肌肉减肥肉最后控制在140左右。我说说我的做法，虽然还没有成功，但是希望能帮到你，与君共勉。
2、身高178 因为骨架差异 标准的体重应该在70-80KG之间 从你的体重看出，你应该没有健身基础，所以先帮你做一个初级的***，简单易行。健身无非吃好，练好，睡好。
3、帮忙出个暑假锻炼身体的*** 暑假快到了，我像在暑假减去肥肉，锻炼肌肉。本人身高178公分，体重126斤上肢较细，力量很差，希望暑假后能有效的增加上肢力量，增加粗度还有就是本人腿不粗不细，听我们班体特说我跟... 暑假快到了，我像在暑假减去肥肉，锻炼肌肉。
4、健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按***进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
5、锻炼时少喝水。瘦人肠胃都不好，运动的时候血液都集中在肌肉上，此时喝大量水，*胃肠。饮食就别挑了。专业去脂增肌的食物对你不适合，还是多吃鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼和豆制品吧。健身后一小时内补充进去最好。
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