帮助睡眠的健身动作***-帮助睡眠的动作有哪些?
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文章信息一览：
适当的运动有助于睡眠
1、很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
2、由于活动得不够，血液循环不好，睡眠自然就不好。白天不出去步行一两个小时的话，就会浑身难受，晚上也不容易入睡。♀适当运动适当运动可以促进血液循环，有助于睡眠。但是孕妇运动要注意安全，避免剧烈运动和长时间站立。少喝茶孕妇要少喝茶，特别是晚上。
3、运动有助于睡眠。在傍晚进行30分钟运动不仅不影响睡眠，还能减轻饥饿感。研究人员选取11名中年男性，要求他们分别在早上（6~7点）、下午（14~16点）及晚上（19~21点）进行锻炼，以考察不同时段的运动对参试者睡眠及食欲反应的影响。
4、慢波睡眠期的深睡具有消除和恢复疲劳的作用，当躯体疲劳感增加时，人体就需要增加深睡眠时间。因此适当运动使躯体疲劳对于促进睡眠是有必要的。运动帮助保持宁静心态，当全身心投入运动中时，有助于帮助抛弃一切杂念和烦恼，使心态平静，所以运动还有助于心理问题的改善作用。
5、有助于睡眠的运动有：仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。
6、每天保持一定的运动量，特别是在睡前2-4小时进行一些轻微的体力活动，这样能帮你更好地入睡。养成规律的睡眠习惯养成规律的睡眠习惯，尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床。户外活动每天下午抽出时间进行户外活动，感受大自然的美景，这样也有助于晚上的睡眠。
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