泰拳训练健身***教程全集-泰拳 健身
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泰拳怎么练
1、泰拳基本拳法三：流畅协调整体的动作：除单纯的速度碰击外***如快打的剌拳***，几乎所有出拳都是全身整体协调作用的结果，即蹬地一转腰一顺肩一催肘一旋腕一击拳。
2、泰拳10个基本动作如下：雕颌，建通天道，龙甩尾，按头顶膝撞胸，横撞膝击肋，双肘下砸，双飞踢腿，前腿正蹬击头，天王掷轮，飞身膝撞胸。
3、练习泰拳之前如果没有练过其他武术项目如：跆拳道、散打、空手道、太极拳或其他运动项目等，每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。
4、泰拳的训练方法：晨跑。空击。打沙袋。对打。手偶训练。摔跤。过招。跳绳。接着做柔韧练习，最后再做一次长跑。
5、还有蹲身空击法。练空击时身体下蹲，双脚前后溜动，与跳绳相似。按1－2－3的口令，双拳以相同节奏发出。长练此法，可增强下盘的耐力。著名的泰拳高手乃佛练空击时，与一般的平庸拳师慢条斯理、不用劲的空击法根本不同。
6、泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转展现得尤为充分，使泰拳手脚法灵活多变，刚柔相济。踢技：以右横扫踢为例。
泰拳的训练方法
泰国拳馆拳师，每日须练习腹肌运动100～200次，以增强腹部抗力。打沙包 练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。这也是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。
１９８０年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高侧踢踢断了手臂。下面是一张典型的泰拳日训练表，从中可见其训练方法和艰苦之一斑：１、进行十五分钟的变速跳绳。
泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。现以左平肘为例，方法为抬起左臂屈肘与7肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。
力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。
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