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健身动作要做到力竭?-健身每组动作要做到力竭吗?

健身动作 7个月前 (04-06) 20

文章阐述了关于健身动作要做到力竭?，以及健身每组动作要做到力竭吗?的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、对于不同阶段的锻炼者，每组递减力量力竭更适合突破平台期，有利于力量的增长。对于多组数的、多动作的锻炼者就不适用组组力竭的方式，太容易疲劳导致后续动作的乏力，导致训练效果反而达不到。

2、在肌肉训练中，第一种力竭才是我们追求的目标。这是因为肌肉增长的基础是大重量下的肌肉纤维断裂，通过肌纤维的愈合过程，断裂处会变得更为粗壮，从而达到肌肉增长的效果。由此可见，我们所追求的是在大重量下实现力竭，这样才能有效地拉断肌肉纤维。

（图片来源网络，侵删）

3、力竭可以说是身体能恢复所有符合的情况下，每次训练最理想的状况，不过这也只是理想的状况，过多的力竭也会给我们带来一些坏处。

4、通常情况下，肌肉在进行高强度训练后需要大约24小时的恢复时间。这意味着如果你在晚上8点进行了全面的肌肉训练，比如练到了力竭，那么第二天晚上8点之前，肌肉仍然处于恢复阶段，这时候再次进行高强度训练对肌肉来说可能过于疲劳。

5、每次都要做到力竭！至于你说的频率得看个人了，如果你是新手那就要休息，让肌肉修复下，身体缓和下，在继续锻炼！如果你是老手了，身体的适应性会很快，你可以一周五练或者六练都是可以的。

（图片来源网络，侵删）

6、初学者在训练至力竭后并没有获得额外的进步。所以训练到力竭是有效的，但不是必要的，还没有任何确切的证据证明力竭能促使肌肉生长。长期力竭会减慢身体的恢复速度，最终导致过度训练。谨慎地安排力竭训练，避免在深蹲或硬拉这样的复合动作中使用，也不要每组都做到力竭，这样会降低训练的总容量。

1、力量训练并不一定需要达到力竭状态，但组数和休息时间确实需要调整。如果目标是增肌，那么每个动作应尽量做到力竭。可以***用递减法，逐渐减少每组的重量，增加组数。在力量训练中，力竭指的是肌肉在完成一定次数的重复动作后无法再完成一次，这通常发生在组间休息时间较短的情况下。

2、在健身过程中，是否一定要做到力竭呢？答案是否定的。尤其是在追求肌肉增长时，力竭虽然能够带来突破性的进展，但并不是唯一的方法。此外，大量补充蛋白质对于达到增肌效果同样重要。力竭训练确实能够*肌肉生长，但它并不是所有情况下的最佳选择。

3、因为肌肉未受大强度*，故在训练刚开始时往往完成动作较为轻松。但随着训练次数的重复，肱二头肌会由于疲劳感堆积导致其原有的收缩能力丧失。此时，你依旧可以举起10千克的重量，只不过动作幅度受到了一定程度的影响。当你连9千克都无*常举起时，便不应当再继续进行训练。

4、如果是为了训练爆发引体或者双力臂等动作，建议在状态最好的时候尝试，不要力竭，一旦动作变形，停止训练，否则容易受伤。如果是为了训练弓箭手引体、单臂引体向上等动作，因为动作强度较大，也不建议力竭，在状态最好的时候尝试即可。

力量训练并不一定需要达到力竭状态，但组数和休息时间确实需要调整。如果目标是增肌，那么每个动作应尽量做到力竭。可以***用递减法，逐渐减少每组的重量，增加组数。在力量训练中，力竭指的是肌肉在完成一定次数的重复动作后无法再完成一次，这通常发生在组间休息时间较短的情况下。

在健身过程中，是否一定要做到力竭呢？答案是否定的。尤其是在追求肌肉增长时，力竭虽然能够带来突破性的进展，但并不是唯一的方法。此外，大量补充蛋白质对于达到增肌效果同样重要。力竭训练确实能够*肌肉生长，但它并不是所有情况下的最佳选择。

当身体出现力竭时，你可以暂时停止训练10~ 15秒钟，以便让肌肉得到一定时间的休息。在这次短暂调整后，再重新投入到既定的训练组。这样做的目的在于让你可以多完成1~ 2次的动作重复。进行休息是你在大重量训练时一种常用的跨越力竭的方法。

不一定需要每组都做到力竭。俯卧撑是一种锻炼胸部、肩部和手臂力量的有效方法，应根据每个人的身体情况和身体素质来制定合适的锻炼***。如果每组都做到力竭，可能会导致肌肉受伤，尤其对于刚开始锻炼的人来说，更应该谨慎，逐渐增加负荷强度。

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