顺产健身动作***教学全集-顺产后健身操***教程

文章信息一览：

• 1、孕妇如何运动有助于顺产?
• 2、孕妇在孕晚期做哪些动作,更有助于顺产?需要注意什么?
• 3、孕妇练习瑜伽球有利顺产,那坐瑜伽球一次坐多久呢?
• 4、怀孕后期为了顺产,孕妇可以做哪些运动?

孕妇如何运动有助于顺产?

1、散步吧，慢走，这样 正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

2、其他经常进行的运动如慢跑、游泳、骑自行车等，只要适合自己，孕期都可以进行，只要掌好强度即可。正常的孕妇，还应承担一定的家务劳动，做家务活不仅可以锻炼身体，而且对于顺产来说帮助是非常大的。

3、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭*，抬高*，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。腹肌运动锻炼支持*的腹部肌肉。单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

4、家为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。盘腿对脚坐： 保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。

5、多运动：在孕妇身体健康，胎儿安全的情况下，孕妇在孕晚期的阶段就可以多运动了。孕妇多运动可以锻炼孕妇心肺功能，有助于顺产。孕妇在运动的时候会锻炼孕妇的大腿与臀部的肌肉群，不仅可以松弛骨盆韧带，还可以使肌肉变的有弹性。孕妇的身体也会得到锻炼，在顺产的时候体力方面会变好。

孕妇在孕晚期做哪些动作,更有助于顺产?需要注意什么?

1、侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。力量型训练，如蹲举：帮准妈妈顺产的方法 双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。

2、盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的*，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

3、多运动：在孕妇身体健康，胎儿安全的情况下，孕妇在孕晚期的阶段就可以多运动了。孕妇多运动可以锻炼孕妇心肺功能，有助于顺产。孕妇在运动的时候会锻炼孕妇的大腿与臀部的肌肉群，不仅可以松弛骨盆韧带，还可以使肌肉变的有弹性。孕妇的身体也会得到锻炼，在顺产的时候体力方面会变好。

4、孕晚期，每次20分钟的散步是个不错的选择。不仅可以舒缓身心，还能让筋骨得到充分伸展。只要感觉微微出汗，不感到疲惫就好。♀瑜伽的魅力练习有助于顺产的瑜伽是个不错的选择。但一定要在医生的指导下进行哦，这样才能确保呼吸和动作的正确性。孕妇体操有些妈妈在孕期坚持做体操。

5、心理准备，要坚信自己能够顺利产下健康的宝宝，没有什么能够难倒自己的，这比什么都重要。一定要对自己有信心，加油啊。

6、孕妇在孕晚期可以散步或者做骨盆倾斜运动等，也可以在医生的指导下进行呼吸训练的练习，都有助于顺产，但是一定要根据自身的实际情况，选择适合的运动方式以及运动强度等，具体分析如下♀散步散步是最适合孕晚期的运动。

孕妇练习瑜伽球有利顺产,那坐瑜伽球一次坐多久呢?

孕妇练习瑜伽球一次坐多久 孕妇坐瑜伽球要适可而止，不能长时间的练习，最多半个小时。

可以。健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。

练瑜伽的情况下有很有可能使用瑜伽球，孕妈妈练习瑜伽，能够协助更强的选择顺产。但是健身运动前要向咨询医生，掌握哪种健身运动适合自己的。孕期超出4个月后应防止平卧姿态的健身运动，由于宝宝的总重量会危害孕妈妈血液循环系统。

坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。

孕妇坐瑜伽球能加快产程 ， 孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨 ， 有利于顺产 ， 有利于宝宝的健康发育 ， 增进体内血液循环及新陈代谢 ， 减轻孕期水肿。待产孕妇坐瑜伽球的要点 双腿并拢 ， 双手向上举 ， 十指相对 ， 深呼吸 ， 收腹挺胸 ， 整个身体尽力向上提拉。

其实大部分初产妇的胎宝宝都会在怀孕36周左右入盆，另外，也有一些胎宝宝会入盆得晚一些。当然了，只要宝宝在临产前入盆，一般都是可以顺产的。快到预产期了，促进胎儿入盆最常用的方法一般是散步、爬楼梯、孕妇体操和瑜伽（一般需要专人指导）等等。

怀孕后期为了顺产,孕妇可以做哪些运动?

1、顺产不仅能够减少产后的并发症，还有助于产妇的快速恢复。因此，适当的运动锻炼对于顺产是十分有益的。♀散步散步不仅可以促进孕妇的血液循环，还有助于胎儿的入盆和分娩的准备。选择一个环境优美的地点散步，不仅可以呼吸新鲜空气，还能缓解孕期压力。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。骨盆的运动 放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。盘腿运动 放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。

3、怀孕期间，哪样的运动有利于将来顺产？怀孕期间都可以进行适当的锻炼，尤其是孕晚期的最后几个月，孕妈可以有意识的进行一些专门为孕妇设计的有氧运动，为将来顺利分娩提前做好准备。

4、孕晚期，许多孕妈为了顺产，常常会做一项运动爬楼梯。说是等到分娩时有利于宫口的打开。可事实真是那么回事儿吗？下面，就为大家来解惑。决定顺产的因素决定顺产的因素有产力、产道、胎儿及胎位、精神等。

5、怀孕34周时，适当的锻炼有助于顺产。在这个阶段，孕妇的身体已经逐渐适应了胎儿的增长，因此可以进行一些轻度的运动来帮助身体保持活力和健康。以下是一些适合孕妇的锻炼方式：散步：散步是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助孕妇保持身体活动和灵活性。

6、孕妇怀孕期间多运动，顺产时就会很快吗？可以做哪些运动？走路，走路是孕妇的最佳选择，有利于自然分娩。然后，孕妇走路时应注意自己的运动量。他们应该适当地走路。他们不应该走得太快。他们应该每天锻炼30到40分钟，每次，这有利于自然分娩。也是孕妇爬楼梯的好选择。他们应该注意适当地爬楼梯。

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