健身后便秘动作姿势图示-健身后便秘动作姿势图示大全

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文章信息一览：

• 1、做什么运动利于通便
• 2、促进肠胃蠕动的运动有那些
• 3、便秘一个动作立马排便正确姿势
• 4、排便的最佳姿势是什么?
• 5、3种便秘都有解!蹲马桶1动作调整直肠角度、排便更顺畅
• 6、治疗便秘的瑜伽动作有哪些

做什么运动利于通便

1、便秘是一种常见的消化系统疾病，是指粪便硬结、排便困难或不尽感以及排便次数减少等。便秘具有很高的发病率，可发病于任何年龄，其中又以老年人居多。老年人出现便秘后，除了要多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物外，还可以通过腹肌运动来治疗便秘。

2、提肛运动没有害处。提肛运动，即收缩***，是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，常做提肛运动有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用。

3、便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于***肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

4、长期便秘应该做什么运动有助排便，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看长期便秘应该做什么运动有助排便。

促进肠胃蠕动的运动有那些

健身气功。作为中华民族的传统体育项目，健身气功通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，进而达到促进身心健康的目的。而且，通过习练健身气功，人体各部位得到很好的调节，尤其是可以促进胃肠蠕动，起到增强消化功能的作用。

俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。 深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。 有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左 ）侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。

初期只要先做到意念放松、肌肉放松、关节放松，全身只守住一个“松”字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹。在往后甩手的同时，足下十指也须用力抓地，才有触动气血循环、蠕动肠胃的机能与效果。渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。

这种运动在锻炼四肢和腹部等身体各部分肌肉的同时，也可以起到增强胃肠蠕动和消化液的分泌，因此可以提高胃肠消化吸收功能，增进食欲，非常有利于增强体质。另外，其它的类似于舞蹈或是器械等运动都可以选择来锻炼。其实有利于健脾胃的运动还有很多，无所谓快或慢，只有适合自己和贵在坚持才能有效达到目的。

跪姿前倾 双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

便秘一个动作立马排便正确姿势

最好姿势当然就是传统的使用了几千年的姿势---蹲着大便！ 蹲姿排便比坐姿好的理论依据主要在于一块被称为“耻骨直肠肌”的肌肉。这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为“肛肠角”。

练蹲步走：早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到***作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。

坐在座便器上排便的方式，给顺利排便带来了很大的不良影响。自然姿势是蹲便（是先于座便器发明的），凡是蹲坑仍然盛行的国家似乎很少有便秘问题。虽然蹲便并不十分流行，但很多人发现***用半蹲位对排便可以有所帮助。

他强调，一般来说如果使用坐式马桶，模仿罗丹著名雕像「沉思者」的姿势进行排便，可以让腹压帮助粪便排出。但是如果患者有直肠前突问题，这样的姿势却反而会使粪便更容易卡住，难以顺畅排便。

然后放开大腿，吸气，收缩***，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩***动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。俯卧抬腿：俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。

最符合生理要求的排便时间是早晨起床之后或者是早餐后，经过一夜的消化、吸收，粪便已储存在乙状结肠内。在晨起的时候会产生“起立反射”、早餐后会产生“胃结肠反射”，这两个反应都会使得结肠蠕动波增加，结肠内压增加，会产生便意。

排便的最佳姿势是什么?

1、蹲着拉大便不仅符合生理结构，而且也是反应最为迅速的，这个反应迅速不单只排便迅速，还包括逃跑迅速。试想一下，当远古人类在野兽出没的丛林荒野中拉大便时，突然草从中蹦出一只大猫，你说这个时候哪个姿势更有利于我们的祖先逃跑 ？ 为什么说蹲着排便最痛快、最顺畅呢？这是有医学根据的。

2、用正确的姿势把屎大人双脚分开端坐，双手兜住宝宝屁屁，分开双腿抱坐到大人的腿上。宝宝的头背自然依靠到大人的腹部。口中可做一些引导“嗯——嗯，嗯——嗯”。

3、个回答 #合辑# 面试问优缺点怎么回答最加分？拨鬼允嚼 2023-11-01 · 贡献了超过112个回答 关注 新生儿的脊柱是直的，到三个月会抬头时，颈椎前凸，形成了第一个弯曲；六个月会坐时，胸椎后凸，脊柱形成第二个弯曲；一岁会走路时，腰椎前凸—脊柱形成了第三个弯曲，这样才形成了人脊柱的自然弯曲。

4、观察宝宝，了解他的排便模式。宝宝一般什么时候排便，多久排便一次？他总是会在某个特定时间排便，比如刚刚睡醒的时候？还是会在必须排便的时候，做出某些特定的声音、动作或表情？正确的排便姿势当你的宝宝发出典型的即将排便的信号时，你用双手从后面轻轻地分开宝宝的双腿，扶着宝宝凌空坐在马桶、尿盆、痰盂等上方。

3种便秘都有解!蹲马桶1动作调整直肠角度、排便更顺畅

1、对此，仓田正建议，其实只要在排便时用手将 *** 抬高，使周遭的肌肉、韧带跟着移动，直肠的角度就会更接近一直线，和地面成垂直状态。

2、建议大家在使用坐式马桶时，身体向前弯曲，以上半身像蜷曲的姿势。双手放在大腿上的前倾姿势。若是用矮凳垫脚的话，就可以跟使用蹲式马桶呈现同样的姿势了。若是这样还没办法顺利排便的话，可以用双手轻轻地按压腹部，施加压力就可以让粪便更容易排出了。

3、***肚脐 排便前顺时针画圈***肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，***肠道，增加便意。手托下巴 用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有***大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久***就有想要排便的反应。

4、秘诀1：喝足水分、多吃蔬果 当大肠肌肉蠕动不良，粪便停留在大肠中的时间拉长，就会被越吸越乾，增加排便的困难度。为了促进大肠蠕动，建议每天饮用约2000c.c.的水分，并从全谷类和蔬果中增加膳食纤维的摄取量。

治疗便秘的瑜伽动作有哪些

1、促进肠胃消化的瑜伽动作，秋季的低温使得很多人肠胃消化有些吃不消，无数的研究证明，瑜伽是具有理疗功效的，可以缓解肠胃的消化不良问题，恢复胃动力，以下分享促进肠胃消化的瑜伽动作 促进肠胃消化的瑜伽动作1 0 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。

2、尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用，能缓解因久坐导致的气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。调理脾胃的瑜伽动作 （1）侧鸽式 练习侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。

3、相信大家都有这么一种尴尬，在公共场所的时候，经常忍不住想要放屁，这是肠胃功能不好的表现，除了食物疗补外，瑜伽运动也是一个极佳的方式。今天小编分享给大家一波***，以下一组经典动作有助于锻炼腹部肌肉，***肠胃蠕动，强化肠胃功能，促进代谢，消除腹胀、便秘等症状。

4、瑜伽基本功动作26个如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、收紧肱三头肌，两肘关节窝朝上。练瑜伽有很多好处，不但可以减肥塑形，还对身体内器官起到了锻炼保护作用，那么练瑜伽对肠胃有好处吗？战士第三式 通过练习这个体式，可以帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，辅助治疗胃溃疡，而且能使腿部肌肉更为匀称和强健。

6、山岳式 作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个动作对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

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