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健身动作做错了会怎么-健身动作做不到怎么办

健身动作 7个月前 (04-04) 29

今天给大家分享健身动作做错了会怎么，其中也会对健身动作做不到怎么办的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

下面一起来看看怎样的跑步姿势才是正确的怎样的跑步姿势才是正确的1 步伐软碰地实际上恰当的方式应该是脚跟先碰地，历经脚底，最终衔接到脚指头。其关键所在膝盖骨姿势伸展、膝关节释放压力。高度重视上肢姿势大家在慢跑的情况下，常常忽视上肢的晃动。

（图片来源网络，侵删）

外脚弓先着地（包括脚后跟着地的外侧一起）不是脚后跟先着地。有时候，你可以先用前脚掌着地，但不能先用脚后跟着地。摆动双腿向后勾腿（小腿紧贴大腿后侧），以增加步幅。推腿送臀，让臀部自然旋转，简单说就是腿推直，*收紧。

1、“弯腰够脚面”运动也很容易受伤，双腿并直站立然后弯腰用双手去够自己的脚面或者是地面，这个动作可以让全身的筋骨得到最大的舒展，但是如果在筋骨没有全部拉开之前，很容易对脊柱、肌肉等造成一定的损伤。

2、健身时为了保护肩膀，最好别碰一些我们身体没有办法承受的力量练习。比如说一些超重的托举练习就比较损伤身体的肩膀，所以不要进行这样高负荷的强度练习。

（图片来源网络，侵删）

3、不做有氧运动有的健身者从来不做有氧运动，实际上有氧运动是一种非常不错的健身方式，我们一定不能少了有氧训练。我建议大家在无氧运动后进行30分钟的跑步运动和20分钟的拉伸运动，这样可以帮助我们的身体素质有所提高，还能帮助我们练出更高质量的肌肉。

4、专业教练帮助拉伸很多人在健身房中总会选择一些伴侣来一起做运动，比如说伴侣之间互相压腿的事情就非常多，但是如果我们选择了一个健身伙伴，并不是很了解我们的身体，而想要最大程度的去锻炼我们的身体，那么很有可能一不小心就会拉伤我们的身体。

1、平板支撑：如果你的背部在做平板支撑时不够直，那么这项运动就会失去效果，正确的方式是让身体从头到脚呈一条直线，手臂保持90度，不要弯曲脖子。

2、没有伸直手臂或执行动作过快在动作最高点没有伸直手臂收紧肱三头肌，没有顶峰收缩。

3、坚持错误的健身还会导致产生圆肩或是高低脚等问题，有些错误的健身方*导致给左右两边的*不对等，导致一边肌肉大一边肌肉小的问题，可以说这些问题短期下来可以不会影响很严重，但是长期下来就会导致身体的各个器官各个部分都会出现问题。

4、不正确的身体姿势不正确的运动姿势会损害我们的脊椎，并严重导致永久性驼背的形成，这会极大地影响图像。为避免姿势错误，不清楚的人应在专业教练的指导下进行锻炼。他们可以从不正确的姿势中准确判断出身体各个部位的偏差。此外，剧烈运动后，适当的瑜伽，普拉提或芭蕾舞锻炼也可以纠正不良的姿势。

5、女性错误锻炼三弊端听力减退高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的*运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。

6、但是健身的动作不标准，对人体也是会受到影响。有的时候我们会在网络上看到一些教练达人，在健身的时候他们的借力非常的轻松，有些动作不规范也是有的，但是他们的肌肉却非常的大。增肌增力本身的体型非常美的话，看起来还是非常有美感，动作规范也可以增加肌肉和增加力量，这一点是特别重要的。

1、但是健身的动作不标准，对人体也是会受到影响。有的时候我们会在网络上看到一些教练达人，在健身的时候他们的借力非常的轻松，有些动作不规范也是有的，但是他们的肌肉却非常的大。增肌增力本身的体型非常美的话，看起来还是非常有美感，动作规范也可以增加肌肉和增加力量，这一点是特别重要的。

2、如果训练动作不标准的话，那么很可能会让自己的肌肉产生偏差，看起来不对称，而且还有可能损伤我们的骨骼，对身体健康有很大的影响。

3、会受伤，这种伤痛很当时很难发现，锻炼到后期时，比如一两年，你就会发现有些关节发力疼痛，影响会很大。

4、其次，如果动作做的不标准，还有可能导致腰间盘突出。因为做仰卧起坐的时候需要收紧核心，借助自己腹部的力量来完成。但是许多人在做仰卧起坐的时候，背部都是直上直下的，这样腰部并没有得到弯曲，不但不能够训练到自己的腹肌，同时腰部也在代偿腹部发力，导致腰间的脊椎受到压缩，从而产生腰间盘突出。

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