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弯腰健身操-弯腰健身操***

健身操 3个月前 (06-30) 11

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抬头拉伸：通过抬头向上看、低头向前看，以及双手伸展和放松的动作，锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸：通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作，锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。三点式拉伸：通过双手握拳放于肩外的动作，锻炼肩部肌肉。

年。第十套广播体操共分为八个章节每个章节共四个节拍，中国新时代第十套有氧健身操2005年3月23日发布，国家体育总局召开新闻发布会向全国推广第十套《大众广播体操》，它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身，趣味”为原则，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。

（图片来源网络，侵删）

年6月16日。中国新时代第十套有氧健身操是一种综合运动。健身操的发布时间是2018年6月16日在优酷首次播出，现用于中小学生课间操的阳光体育运动。

《大众广播体操》。根据查询中国新时代相关资料得知，中国新时代第十套有氧健身操第十节歌曲叫《大众广播体操》。以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身，趣味”为原则，突出了”健康、欢乐、时代”的风格。

简单的瘦腰健身操让你变身小腰精简单的瘦腰健身操，让你变身小腰精，运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享简单的瘦腰健身操，让你变身小腰精技巧。

（图片来源网络，侵删）

瘦腰健身操怎么做瘦腰健身操怎么做，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，下面就和我一起看看瘦腰健身操怎么做。

要让身体拥有良好的柔韧性，就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体，另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯，这样可以帮助你消除身体的疲劳和酸痛。瘦腰健身操，还有一些较为科学的这里就不一一介绍了，更多有关内容，请关注体育健身频道，或者在站内搜索找到更多相关知识。

双腿类：并步跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。

踏步（原始动作）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

健美操的基本动作双脚类动作弹动膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可***用窄距离同肩宽的半蹲，若在有氧健身操中的半蹲可***用宽距离大分腿半蹲。

男性减肥健身操有哪些1 减肥健身操：窄撑伏地挺身 Step1：双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。Step2：手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近身体，下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。

仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。2仰卧，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。3仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。

直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做10-20个。

以下是6种时尚健身操，可以帮助你减肥又塑形。普拉提：普拉提是一种注重身体核心力量、柔韧性、平衡性和协调性的全身运动。通过温和的拉伸和力量训练，普拉提可以帮助你塑造紧致的身材，提高身体的代谢率，减少脂肪堆积。搏击操：搏击操结合了拳击、泰拳、跆拳道等格斗技巧，是一种高强度的全身运动。

锻炼腰部力量：转腰操技术要求：开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。练习部分：身体从前正位向侧转后（左右两方向）。练习要点：上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每练习要静力保持20秒~30秒。练习时间：每天白天或晚上做一次。练习作用：对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。

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