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打篮球健身教程全集-打篮球基础训练

健身教程 4个月前 (07-01) 18

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组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟你可以每周根据自己的身体情况进行适当地次数，十天半月一个循环这样！希望这样练，能帮到你，让你在打篮球的过程中能更强壮，在对抗中优势明显！技术方面咱不太了解，但锻炼是咱的爱好，也是职业。

身体素质训练长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以***用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

（图片来源网络，侵删）

．基本功训练。不论以前是否有这方面的练习，建议：最好是从头开始，以科学的方法进行。中国武术界有句俗语：练拳不红功，到老一场空。基本功的训练就是要打好技术和体能等多方面的基础。4．参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球，必须要有团队活动意识。

1、打篮球的好处。增加肺活量，增强肌肉，锻炼身体的灵活性，有助于身体长高。通过运动可以改善视力。掌握专项知识和技能，进行能力培养训练神经系统反应训练感官系统反应九。训练骨骼肌肉系统功能.增强循环系统功能十增强呼吸系统功能.十二。促进泌尿系统功能。

2、打篮球对一个人最大的好处不是机体上的，而是心智水平和精神状态。精神状态和心智水平，自然和身体机能相联系，但多数人不同时具备两种素质，所以需要锻炼。脑力劳动者需要多多锻炼身体水平，增强健康；体力劳动者更要有意识不断提升心智水平和精神状态，增强幸福感。

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3、打篮球能锻炼自己的腿部，腰部和上肢的对抗力量，那些经常打篮球的人，他们的心肺都是非常的好的，每天要坚持打一个小时篮球，对身体健康是非常的有益的。打篮球还可以认识很多的朋友。在打篮球的时候，由于高强度的训练和动作，可以提高各个环节的灵活度。可以使自己的身体韧性增加，使灵敏性增加。

4、第一，体能。想要打好篮球就要有充足的体能，否则根本不可能坚持跑完全场，所以会着重进行跑步训练，例如先绕着篮球场跑10圈，这不但锻炼了体能，还是一种非常高效的有氧运动。第二，力量。任何运动都需要力量的支撑，而在篮球运动中无论是和人身体对抗还是带球过人，都需要进行力量的练习。

5、让自己的身体更加的健康。俗话说：“生命在于运动”。经常打篮球可以保持健康身体。 2：让自己拥有敏捷的意识。篮球场上瞬息万变，就需要自己随时保持着敏捷的意识，天下武功，唯快不破。只有敏捷的意识才能助自己在篮球场上有所展现。 3：让自己更具耐力。

心肺功能：打篮球是一项高强度的有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，降低心血管疾病和高血压的风险。腿部肌肉：篮球比赛需要频繁地跑动和跳跃，能够锻炼腿部肌肉，提高肌肉力量和耐力。腹部肌肉：打篮球时需要核心力量的支持，有助于锻炼腹部肌肉和腰肌。

腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。篮下单手摸高也是一个不错的方法。如果条件允许，参加一个健身俱乐部，***用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。

大脑：多看篮球***，战术。要学会各种得分手段，要多看战术，学会配合，知道如何更简单得分 2胸肌及腹肌：胸肌可以增加对抗强度，可以用飞鸟做，简单点做俯卧撑会比较好，顺便可以锻炼手部肌肉。

1、我也去答题访问个人页关注展开全部如何为自己制定健身*** 健身***就是在参加健身锻炼之前，接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性地为健身者制定合理有效的***。运动专家表示，制定健身***，既能提高健身质量，还能促进健身效率。

2、如果你是耐力运动爱好者（喜欢长跑，马拉松），那么就要以有氧训练为主，力量训练为辅；如果你是力量训练爱好者（喜欢举重、健美），那么就要以力量训练为主，有氧训练为辅。训练部位的全面性是指全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分，这样才能平衡，也能降低运动损伤的几率。

3、可以在这段时间里保证一周四天健身或者隔天健身，效果是最好的。大家不要怕辛苦，两个月的时间很快就会过去的。当两个月以后看到自己傲人的身材，肯定会觉得之前的付出是值得的。

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