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健身正确呼吸吐纳动作图-健身时吐气吸气教程

健身动作 3个月前 (07-02) 11

接下来为大家讲解健身正确呼吸吐纳动作图，以及健身时吐气吸气教程涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

简单易行的方法就是做深呼吸。深呼吸即腹式呼吸。但与普通的深呼吸有一些不同。吐纳的深呼吸，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，清除所有杂念，把身心调整到最轻松的状态。然后把意念集中在呼吸上，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。

鼻呼鼻吸，讲究深缓细柔长，比较忌讳急吸慢呼。吐纳忌讳屏气，要吸如长鲸，呼似吐丝。鼻子吸气，吸足了，不要快，将这一口气的感觉传递到腹部丹田（气沉丹田，呼吸入脐，寿与天齐）。闭眼内观闭目养神，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作，时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

（图片来源网络，侵删）

同时，血液循环得到净化，全身细胞因氧气充足而焕发活力，疾病在吐纳间消散，元气因吸入的天地精华而得以补充。自然界的精华蕴含丰富的物质元素，滋养人体，缺之则疾病丛生，甚至早逝。完成这一呼吸后，可以双手环抱丹田，闭目养神，专注于中丹田的动静，这就是所谓的意守丹田。

最长寿的皇帝乾隆——吐纳肺腑历史上的长寿皇帝活过八十岁的只有五人，其中排在前三位的是清朝的乾隆皇帝活了八十九岁，在位共计六十四年，南朝梁武帝萧衍活了八十五岁.在位四十八年，大周国皇帝武则天活了八十一岁.在位十五年，三人的长寿方法都有一个共同点就是“闭目养神、吐纳精气”。

纤维作扇形向内与环形纤维相连。在肌纤维束间的结缔组织内，可见有神经、胶原纤维及少量的色素细胞，细颗粒物质、无窗孔的毛细血管。但在青年人，这种肌束间的结缔组织较少，随着年龄的增长，尤其自30岁以后，该处的结缔组织明显增多增厚，其中包括胶原及颗粒物质的聚集及玻璃样变。

（图片来源网络，侵删）

练气吐纳即是运用呼吸，一吐一纳，呼气吐气，以锻炼内脏的内动方法。这种方法分为“顺呼吸”和“逆呼吸”两种。照平常的习惯呼吸，一吸小肚皮鼓起，一呼瘪进去，这叫做顺呼吸；与此相反的一呼小肚皮鼓起，一吸瘪进去，名叫逆呼吸。

三）息法（命功有为之法，复归无为）。首先开口，缓缓吐出体内浊气，再自鼻中吸气，用意咽入下丹田（约脐下二指许），以补呼出之气。呼必呼尽，吸必吸满，吸时小腹圆起，呼时小腹微收，叫做顺呼吸，初学吐纳必须如此，这样口呼鼻吸三次。然后抿口合齿，舌顶上腭，收视返听，鼻吸鼻呼，一呼一吸，皆令出入丹田。

委气法：夫养气、委气者，候四体清和，志无思念，或因坐或因外，任气依门户调息，凝然委身，如委一衣放在将上，无筋无骨，无神无识，纵心纵耳。如此委衣亦忽为主，寂沉寂沉，放形委体，澄神炼气，即百节开张，筋脉通畅，津液流注，因此便咽下十气，或至二十气亦得。

首先开口，缓缓吐出体内浊气，再自鼻中吸入清炁，用意咽入下丹田（脐下一寸三分，同身寸），以补充呼出之气。呼必呼尽，吸必吸满。吸时小腹圆起，呼时小腹回收，叫做顺呼吸。初学吐纳必须如此，这样口呼鼻吸三次。然后抿口合齿，舌顶上腭，收视返听。鼻吸鼻呼，一呼一吸，皆令出入于丹田。

吐纳的方法很多，分动静两类，此处介绍几种流行的吐纳练息法。六字气诀 ——通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙（音：吸、涉）、吹、嘻六个字音，用以影响肝、心、肺、脾、肾、三焦，祛除各脏腑病邪的一种气功锻炼方法，道、佛气功中都有此内容。

下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。会阴收束法：垂直收缩***与***之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

极限或大重量时***用二次呼吸方法。动作未开始前，先进行三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时***用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

几次动作，一次呼吸，连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常***用。

1、国家八段锦带呼吸的体育口诀如下：手托天，顺步走（吸气）——双手向上托起，配合吸气，同时顺步走动。这个动作可以拉伸脊柱和肩颈，有助于防治脊柱弯曲和肩颈疾病。左右弯，臂外旋（呼气）——双手向外旋动，同时配合呼气，左右弯曲臂部。这个动作可以增强腰腹力量，提高身体的平衡性和稳定性。

2、第一式呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。

3、八段锦的正确呼吸方法及动作要领是并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼），要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

4、八段锦呼吸方法如下：双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃运两手，五病七伤往后瞧。招拳怒目增力气，骺起点诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰，攥拳怒目增气动，骺七颠百病消。预备式一守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。

关于健身正确呼吸吐纳动作图，以及健身时吐气吸气教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。