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健身器材仰卧凳-健身器材做仰卧起坐的标准动作

健身器材 9个月前 (07-02) 51

接下来为大家讲解健身器材仰卧凳，以及健身器材做仰卧起坐的标准动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、俯立侧平举肘关节固定，保持屈曲±10°~20°，向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降，重复上述动作。避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动。挺胸。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。在训练中增加重量后，试图通过屈肘来侧举哑铃是无益的。

2、如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

（图片来源网络，侵删）

3、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

4、D：训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍向另一侧转体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。

1、导语健康的身体离不开科学的锻炼，而科学的锻炼必然离不开专业的保健健身器材。那么，不同身体部位锻炼器材有哪些呢？如全身运动***器材有跑步机、划船器等；头部保健***器材有护眼仪、头部***器等；肩部运动***器材有坐姿平拉器、高位下拉器等。

（图片来源网络，侵删）

2、弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量，是家庭健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成，两端有握手，根据胶带的松紧度来调整拉力大小。瑜伽球身体越稳定，动作越容易发力。

3、双杠。双杠由两条单杠和中间的横杆组成，多用于力量的锻炼。横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。蹬力器。该器材的主要功能：增强下肢力量，提高膝、踝关节的稳定性。

4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

5、大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

6、无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

1、舒华舒华股份有限公司，创建于1996年，是一家集产品研发、生产制造、营销推广、品牌运作为一体的规模化、多元化生产型企业集团。产品包含有氧健身器材、专业力量训练、商业空间道具、全民健身阳光工程、运动装备器材以及***椅系列等七大系列四百多个品种。

2、健身车比较休闲，很容易坚持下来，您可以到广州天河科韵路棠下路180号乐天大厦的力动健身器材专卖店看看，力动健身器材是华南地区最大的专卖店。会找到适合您的健身车的。

3、力动康体十多年来坚持以“健康生活的倡导者和践行者”为己任，为广大客户提供优质的健身器材/***器材/体育用品等，在北京、上海、深圳、广州、成都、重庆、西安、东莞等一线城市设有直营连锁实体门店向TA提问关注展开全部产品没排名之分，只要是用心做产品和用心服务都是好品牌。

4、英派斯Impulse（青岛英派斯健康科技股份有限公司，始于1991年，国内较大的健康产业集团，专注开发、生产各种室内外健身器材的健康全产业链服务商。）舒华（舒华体育股份有限公司，创建于1996年，享誉国内的健身解决方案提供商，集健身器材的研发、生产制造、营销推广为一体的生产型企业集团。

5、简介：广州力动健康科技有限公司简称“力动康体”，成立于2005年，十多年来一直以“健康生活倡导者”为使命，秉承“力恒以健.至诚而动”的服务宗旨耕耘健康事业。

6、可以根据你爸爸的体型、年龄来决定啊。如果是40~50，建议送跑步机啊，综合训练器等，如果是55~65岁，可以送***椅啊，健身车等。具体的还是去器材专卖店咨询跟了解下吧。

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