健身训练动作个数计算-健身训练动作个数计算

文章信息一览：

• 1、健身房增肌训练一个动作要做几组效果最佳?有人说必须8组不然训练量不够...
• 2、健身训练的‘2~3组’是指什么?
• 3、健身训练计划
• 4、一个人一天做多少仰卧起坐合适?就健身
• 5、胸部肌肉训练每个动作到底做几组?

健身房增肌训练一个动作要做几组效果最佳?有人说必须8组不然训练量不够...

1、不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。

2、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

3、从理论上讲，是4组，每组8到10次。但是，没有任何事情是绝对的，最适合自己的才是最好的。很多健美运动员，练胸肌，都是***用大重量和轻重量结合的方式。组数和次数为了既***快速肌纤维又***慢速肌纤维，我每周把一个上胸部训练用于有氧训练模式，每个练习4组，每组25次。

4、两个位置也都能练到胸大肌外沿和中缝 整体看来，你的胸肌训练***中：胸大肌上部动作3个，中部动作2个，下部动作1个，侧重中缝动作1个，龙门架夹胸对外沿和中缝也都有***。 前面4个卧推动作有各5组，杠铃片夹胸4组，龙门架高位和低位各4组。 具体的次数未知，使用重量也未知。

5、一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。

6、以常规训练来说，当你每组做12下的时候，用两秒举起两秒放下，控制好离心作用的时间，那么一组就是48秒的时间，这样肌肉就要花48秒的时间来承受张力，这样比起低次数的训练要花得更长，但是肌肥大的训练效果是最好的。

健身训练的‘2~3组’是指什么?

练习组数是指在一个动作中，使肌肉来回的伸展和收缩，达到规定的练习次数，为完成一组练习。对于不同的健身目标，要求的练习次数也不同，产生的效果也不一样，具体如下：低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力。中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块。

中强度训练 增肌训练是中等强度训练的典型代表，发展肌肉维度为可以说是健身人群需求量最大的目标之一。肌肉生长主要是以肌肉纤维增粗为主，中等强度训练会造成肌肉系统的疲劳。

健身许久的人，或者心思活络的健身新手，相信都听过这么个名次，超级组锻炼。超级组定义，其实就是在两个动作之间无缝衔接、不加休息，或者休息十分短暂的动作训练。此动作组可以针对小到如三角肌的其一肌束，如前三角肌，大到可以针对胸腹一大块肌肉群进行锻炼。

一组指的是一套动作，一般训练师告诉你做个3组，意思是要你重复把那套动作做3次。

一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。

中级增强阶段：每天做2-3组，每组10~15个，训练大约花费15分钟。高级站姿阶段：每天做3组或3组以上，每组12~20个，30分钟完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求比较高。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，量力而为。

健身训练***

1、动态拉伸或是训练的主要复合动作的轻重量多次数组。高抬腿、身体扭转和开合跳这类动作也可以。5~10分钟轻微出汗即可。健身训练*** 组成：标肌肉***+训练动作+训练量 分类：单部位分化训练 每次训练1个肌群，一周一个循环，且每次训练不少于10组。

2、在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动***表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。

3、健身房训练***1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。

一个人一天做多少仰卧起坐合适?就健身

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

视情况而定，如果是高强度训练需要250个以上，中强度训练的话就150，低强度训练则需要50个以上！附上一点干货：目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。

要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做150-200个，30-40个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。

仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到1000个。每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。

胸部肌肉训练每个动作到底做几组?

1、要点是 注意力绝对集中 自己去感知胸部是否用力 做的时候尽量慢 满下快上 保证胸部肌肉充分受力 如果做不到这个幅度 绝对不能充数 能做多少是多少 保证每个动作绝对标准 胸部肌肉属于大肌肉群训练，最好隔48小时候后，再练。

2、卧推动作的要领也有几点要注意：以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起； 在推举过程中，躯干始终保持“桥形”； 推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。 呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。

3、针对普通人而言，上胸才是训练的薄弱点。所以我们需要将上胸的训练放在首位，一般上胸的训练开始就做一个就好，我们更多的***用的是上斜杠铃卧推，这个动作对于我们上胸的构建是非常的重要的。

关于健身训练动作个数计算，以及健身训练动作个数计算的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。