健身背部训练动作名称-健身背部训练***
文章信息一览：
背部训练10套最佳动作
动作一般安排在训练的后半程，每侧进行2-3组X10-12次/每侧，因为动作与单臂哑铃划船非常类似，一次训练2选一即可。 背部训练10套最佳动作2 跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作，能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿，大小腿之间尽量保持90度，再俯身向下。
、仰卧弓背：仰卧，双臂在身体两侧伸直拉地，向后抬离地面，用力向上挺胸，坚持2秒钟，然后恢复，做8～10次。要求挺胸，背从地面到最高点，颈部不能放松。（8）、绕肩抱棒：双腿张开，双手抱棒略大于肩宽，将棒举过头顶，将棒包在臂后，将棒往后移，再将手臂由后向前抱。练习12到15次。
以下10个动作是训练背肌为主，也可以训练到其他肌群，可以自由组合成一套训练***。壶铃摆动 将壶铃置于双腿之间，屈膝来到起始位置。确保背部平直，臀部发力，用力摇摆壶铃。将壶铃快速甩出，然后让壶铃落回到双腿之间。杠铃硬拉 使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。
单臂哑铃 从高弓步姿势开始，左脚向后仰，左手哑铃。连接臀部，保持双膝柔软弯曲，并在右腿上放置右前臂以提供支撑，使肩膀，胸部和臀部与地板平行。从完全伸展的位置，将手臂的肘部朝臀部方向推动，以将哑铃向上拉向胸部。保持两秒钟，然后慢慢放低。每只手臂做3组，每组8到10次。
姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。练习4 姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。
个背部训练动作 这套训练动作主要是针对上半身的背肌、三角肌与核心肌群进行练习，每个动作30秒中间没有停顿，但如果你真的没有办法也可以停顿休息10-30秒的时间，最重要的是要维持动作的正确性。这套训练动作主要是针对上半身的背肌、三角肌与核心肌群进行练习。
关于健身背部训练动作名称和健身背部训练***的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身背部训练***、健身背部训练动作名称的信息别忘了在本站搜索。
