放松脖子颈椎动作健身-放松脖颈的动作
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在家中应该怎样进行颈椎的力量锻炼呢?
1、肩颈锻炼的方法如下：颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。
2、锻炼方法如下： 方法一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100―200次，分3―5组完成。
3、幻椅式变式 准备一把椅子，坐在椅子边缘，挺胸抬头，目视前方。双手抱在胸前，慢慢的将手臂伸展开来。停留几秒钟后，再慢慢向上伸直手臂，同时将向下压。对于有脖子和肩膀酸痛症状的朋友们来说，需要微微弯曲一下肘部，减少对脖子和肩膀产生的压力。
4、可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。
六步健身操治颈椎病
头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。
头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用手力顶头颈、头部向后用力，交替做10次。仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头扬起看手背。保持5秒。放眼望景：眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，敷在眼皮上片刻。睁开眼镜看向远处的绿色植物。
动作一：摇头晃脑 摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。动作二：米字操 想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。
坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。三角式 做法：准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
治疗方法以针灸，推拿，正骨。如果单纯练习肌肉力量，曲度没有恢复，关节压力还是会比较大，而肌肉力量不足，又无法保持正常的曲度，所以通常会建议患者进行飞燕 颈肌对抗 游泳这类锻炼效果比较好。任何活动状态下训练都是错误的，单次训练就会导致疼痛加重。
什么运动对颈椎腰椎好啊
腹部动作可以选择仰卧位动作，锻炼时可以在腰椎部位垫一个软垫或把手掌放在腰下，减少对腰椎的压力。胸部训练可以选择站姿、坐姿或者上斜位的俯卧撑、飞鸟夹胸等。
由此可见，游泳可以在一定程度上改善颈椎病。如果你的颈椎病还不太重，适当的游泳可以缓解你的症状，但是，动作幅度不宜过大，运动量适可而止，蛙泳是值得推荐的泳姿。对于游泳的频率及运动强度则应为每周至少3次，每次游泳建议不超过40分钟，坚持锻炼，相信很快就可以看到游泳带来的改善效果。
打羽毛球、放风筝是好的运动 ---对脊柱。这也是很多医生推荐的运动 。同时你还可以考虑用那个斜面床垫利用睡觉的时间来做类似的动作---一次两三个小时 ，完成后能当普通床垫使用的。
你可以做颈椎操。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
那就是游泳了，仰泳练颈，蝶泳练腰，可以适当地运动，另外，颈椎病患者可以做一些抬头的运动，如羽毛球，排球等。生活中注意两个部位避免着凉，切忌久站久坐。
种泳姿，其中蛙泳最能保护腰椎和颈椎。想在游泳中保护颈椎，最佳的游泳姿势最好选择蛙泳。如果姿势不正确，用力过猛，运动量太大，就可能会伤到颈椎，所以要选好游泳姿势。如果不会蛙泳或掌握的不好，可以找专业的教练进行指导。游泳这项运动虽然很好，但是动作不过关，就会影响颈椎。
颈椎病的保健方法都有什么?
颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可***用非手术疗法，如颈椎牵引、手法*和医疗体操等。下面给患有颈椎病的患者介绍一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。
选择高度符合的枕头：颈椎病患者要选择符合的枕头，如允许以有用缓解颈椎病症状.仰卧是枕高最多一拳，侧卧者枕高最好一拳半，10cm左右。风俗仰卧的病人最幸亏颈下垫一小枕头，如允许以连结颈椎的生理弯曲.而风俗侧卧的病人应该将枕头塞到面部与肩部的清闲中，如允许以减轻一些颈部的包袱。
颈椎病的自我保健适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。选择合适的枕头合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。
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