久坐后的健身动作-久坐后的健身动作图片
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适合久坐多练的4个动作是什么?
最后，踮脚也是一项简单易行的保健动作。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。这样的动作可以带动膝关节和踝关节不停运动，促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，从而有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
踮脚。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
首先，改变坐姿，减少久坐时间。定时站起来活动，可以有效缓解臀部和腿部的压力。其次，注意饮食。合理搭配食物，避免高热量、高脂肪的摄入，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，有助于维持健康的体重和身材。第三个动作是做一些办公室内的健身操。
久坐的人适合做的运动
颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。
腰椎操 腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。
长期坐在电脑前做什么运动 见缝插针多动。若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的***。锻炼肩颈腰肌群。
久坐之人宜做哪些运动1 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。 作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。
她强烈建议将小腿肌肉拉伸作为最好的一种拉伸方式，任何人都可以从这种简单的拉伸练习中受益。双脚平行站立，脚跟不要离开地面的同时，将膝前伸至到脚尖位置，不要将尾骨伸出。这样做可能会非常困难，但却很有帮助，重复8到10次就会立即拉长小腿肌肉。
久坐的人适合做的运动1 促进血液循环的运动：弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。“提肛”，***缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。
久坐的人适合做的运动有哪些呢?
1、为了缓解长期久坐带来的身体不适，颈椎操是一个不错的选择。双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次做6组。这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。它能经常活动颈部，预防脑淤血和心血管疾病。
2、小燕飞：可以选一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部、下肢有规律的向上抬，一般做4-5组/天，15分钟/组；五点支撑：仰卧位躺在床上，头和双肩贴着床，双脚跟贴着床，然后将肚子抬起呈桥形，可以锻炼腰部肌肉力量；游泳：建议进行蛙泳，可以锻炼颈部和腰部肌肉力量，防止肌肉劳损。
3、久坐的人适合做的运动1 促进血液循环的运动：弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。“提肛”，***缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。
4、慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉 作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。 久坐之人宜做哪些运动2 促进血液循环的运动： 弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。 双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
久坐做什么运动好
颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。
进行颈椎保健操。定期活动颈部，有助于预防脑淤血和心血管疾病。这套简单的动作可以在工作间隙轻松完成。腰部摇摆运动。通过加强腰部肌肉的活动和伸展，可以减轻腰部压力，缓解久坐带来的疲劳。进行腰部扭转。这个动作有助于放松背部肩部肌肉，伴随缓慢呼吸，有效减轻身体的劳累感。尝试对墙画圈。
为了缓解长期久坐带来的身体不适，颈椎操是一个不错的选择。双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次做6组。这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。它能经常活动颈部，预防脑淤血和心血管疾病。
调节身体姿势，增强肌肉力量 墙壁俯卧撑 找一堵墙，站立并用双手撑在墙上，做墙壁俯卧撑动作。这个动作可有效锻炼背部、手臂等肌肉，还能够调整办公时长时间保持的坐姿，有利于改善身体力量和姿势。 椅子深蹲 利用办公室的椅子，做椅子深蹲动作。双脚站立，双手抓住椅子靠背，慢慢下蹲再站起。
办公室久坐怎么锻炼？办公室久坐需要做伸展锻炼，可以一只手扶住办公桌，一条腿做向上伸展运动，然后换另一条腿即可，而且久坐办公室是需要及时补充水分，接水途中和上厕所也可以适量走慢一点伸展一下筋骨，平时久坐办公的人群在休息时间是需要多在户外运动一下。
做简单的运动：在办公室里做一些简单的运动，如深呼吸、握手、站立伸展等，可以缓解肌肉疲劳，增加身体活动量。 参加健身活动：可以在工作日的空闲时间参加健身活动，如瑜伽、游泳、跑步等，这样不仅可以增加运动量，还可以锻炼身体素质，提高身体免疫力。
久坐一族的健身小妙招
久坐一族的健身小妙招主要包括以下几点： 梳头健脑 用手指梳头：从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种方法能改善大脑血液供应，起到健脑爽神、降低血压的作用。 弹脑解乏 端坐弹脑后部：两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，每天弹10～20下。
扯扯耳朵：左手绕过头顶，握住右耳尖向上提拉14下，再换右手做同样的动作。这样扯扯耳朵，不仅能清火益智，还能让你心情舒畅，睡得更香甜呢！练练眼睛：每隔半小时，就远望窗外一分钟，再紧紧眨眨眼睛，或者转转眼珠。
梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。
久坐族可以通过以下几种方法增加运动量： 每小时起身活动：长时间坐着会导致身体僵硬，增加患病风险。因此，每小时起身活动一下可以帮助缓解身体疲劳，增加运动量。 步行或骑自行车上下班：如果条件允许，可以尝试步行或骑自行车上下班，这样不仅可以增加运动量，还可以减少交通拥堵和环境污染。
椅子瘦腿操 坐在椅子上，保持腰杆挺直。双手支撑在椅面上，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，确保整条腿保持直线，脚背可微微勾起。两个膝盖保持同一高度，然后抬起右腿，同时保持身体挺直。这个简单的动作能锻炼腿部肌肉，达到瘦腿的效果。夹纸瘦腿 这是一个常见的瘦腿方法。
小茶杯，锻炼手腕和手臂力量。1 握手式，强化肩关节稳定性。1 单臂拥抱，锻炼核心和手臂肌肉。1 推墙，增强背部和手臂力量。1 高抬腿拉伸，激活腿部肌肉，改善血液循环。现在就行动起来吧！在你的办公间隙，每完成一个动作，就是在拯救自己的“久坐病”。坚持做下去，健康就在身边。
长期久坐上班族该如何做简单健身
对于忙碌的上班族而言，寻找合适的办公室锻炼方式至关重要。以下是一些简单而有效的健身方法，助您在工作间隙保持活力与健康。 拉背动作 此动作可全面伸展腋下淋巴、手臂及上半身，有效缓解背部紧绷感。
现在很多的公司内部都有休闲区或著是健身房，有一些小型运动器材都可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。
长期久坐上班族该如何做简单健身2 利用桌子或椅子做深蹲 在工作不忙的空档，可以做这个动作，首先双手扶着桌边，与桌子保持一个手臂的距离，双脚打开与肩同宽，利用桌子支撑身体的重量，尽量下蹲到最低位置，重复动作，刚开始可以先做20个，休息5秒钟，再做一组，每天坚持做2到3组，每组20个。
适合上班族的简单健身运动1 颈部与肩部运动 十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
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