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美国孕妇运动健身-美国孕妇运动健身大全

健身运动 4个月前 (07-04) 18

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文章信息一览：

1、孕期运动最佳时间最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。孕妇体操这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。

2、适当的运动不仅有助于控制体重、增强心肺功能，还能改善睡眠质量、缓解孕期不适。但每个人的身体状况和妊娠进展都不同，所以，在迈开腿之前，一定要先咨询医生哦！♀选择低冲击力运动散步、游泳、瑜伽、孕妇健身操等都是不错的选择。高冲击力的运动，咱们就暂时告别了吧。

（图片来源网络，侵删）

3、孕妇在孕期适合做的健身运动有很多种，这些运动可以帮助孕妇保持身体健康，减轻孕期不适，有利于分娩。以下是一些适合孕妇的健身运动：孕妇瑜伽：孕妇瑜伽是一种非常适合孕妇的运动，它可以帮助孕妇放松身心，提高身体的柔韧性和平衡性，有利于分娩。

所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。在此，有健身教练提供了4种方法。普拉提式的侧腔呼吸吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。

孕妇普拉提训练实际上可以缓解怀孕带来的压力和不适。普拉提孕妇在普通人的普拉提训练中有所提高，而且普拉提运动更适合孕妇的训练。由于普拉提运动的速度相对平稳，也非常适合孕妇锻炼。但一定要在专业教练的指导下训练。每次练习一般保持在45分钟到1小时之间。孕妇可根据其身体状况决定培训课程。

（图片来源网络，侵删）

但必须注意的是，孕妇如果想做普拉提训练，一定要选择专门针对孕妇的普拉提，这样更安全有效。如果作为一个怀孕的母亲，你讨厌每天久坐不动，那就练普拉提吧！但如果普拉提动作不到位，很容易造成肌肉劳损和腹痛。

孕妇练习普拉提是一种很好的锻炼方式，可以帮助孕妇保持身体健康、缓解孕期不适症状。但是，在进行普拉提练习时需要注意以下几点：选择合适的教练和课程：孕妇应该选择经验丰富、专业的普拉提教练，并选择适合孕妇的课程。一般来说，孕妇应该避免高强度、高难度的动作，以免对胎儿造成不良影响。

最后就是运动的时候一定要注意自己的心率，如果一旦发现自身有什么不适的地方或者是心率过快的话，及时停止运动。孕妇普拉提对孕妈妈的好处其实普拉提对于孕妈妈来说是有很好的作用的，首先可以帮助于妈妈锻炼身体，增强体质，其次可以通过普拉提锻炼自己的身材曲线，也能够帮助孕妈妈在产后快速的恢复身材。

其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练***。

1、如果医生建议可以运动的，一定要动起来，运动对孕妇的健康和情绪都是很有帮助的。我在怀孕前就比较爱运动，有去健身房练瑜伽和普拉提，所以自身的运动底子还是可以的。孕期在健身房很多的设备都不能用，我就没有去健身房了，改为饭后散步半小时，或者跟着做孕妇操。

2、孕期做适量运动是对身体有益的，但是绝对不能在孕期进行运动减肥或进行高强度的运动项目。像散步、孕妇体操、游泳、孕妇瑜伽都是适合准妈妈的运动。

3、孕妇健身操跟普通的健身操有很大区别，孕妇的健身操不能大幅度运动。鼓励孕妇进行适当的锻炼，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和有氧运动，这些都是推荐的安全锻炼形式。每周锻炼2-3次，每次30-40分钟为宜。

4、举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。

1、运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。九月（33-36周）仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。一节，腹式呼吸操。

2、饭后散步，孕妇进入四五个月之后，身体开始变得笨重，肚子慢慢凸显，这个时候准妈妈们要加强运动和锻炼了。平时如果还在上班的孕妈们，在每天晚饭后，一定要和家人一同外出散步半个小时左右，有助于体型的保持。每天睡觉前，可以做一些孕妇瑜伽、孕妇体操。

3、游水可提升心脏功能和练肌肉，但是不要长期性只***用一种游泳方式。孕妇适合做哪些运动？孕妈妈长期性呆着没动并不好，因此一般建议孕妇需要加强锻炼，有许多健身运动实际上合适孕妈妈的，比如遛弯和广播操，孕妈妈还能够游水而且做更适合自己的的运动孕妇操。

4、孕妇适合做运动之健身操：怀孕期间，准妈妈们做一些健身操也是可以的。但是健身操的具体内容就需要准妈妈们根据专业人士的指导来进行安排了。健身操要降级频率和力度，适合准妈妈们的才是最好的，不要强求多哦！以准妈妈们能够感到轻松不吃力的完成为宜。

关于美国孕妇运动健身***，以及美国孕妇运动健身***大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。