减肥健身11个动作-减肥健身项目
接下来为大家讲解减肥健身11个动作，以及减肥健身项目涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
既减肥又健身的运动项目
开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作，在运动时候可以调动全身肌肉参与，加快热量消耗，而且简单容易操作，双脚并拢，跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽，双手举过头顶，在头顶击掌，一般一组做20个，坚持4-6组，可以起到比较好的减肥塑形作用。仰卧起坐。
划船：划船对于女性来说是一项很***的运动，同时也锻炼了身体。 狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用***来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的***就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。 骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。
跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首。每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
跳绳：可以帮助燃烧大量卡路里，同时增强手腕和小腿肌肉。跳舞：跟随音乐跳舞，可以消耗大量热量，同时提高身体的协调性和灵活性。跳高强度间歇训练：类似于高强度间歇训练，可提高代谢率，消耗大量卡路里，达到减脂效果。动感单车：低冲击的有氧运动，可以燃烧大量卡路里，同时锻炼腿部和臀部肌肉。
运动只要训练方法对，通常都是有健身的价值和减肥的效果的。比如跑步、跳绳可以减肥又可以改善心肺功能，力量练习可以增肌减脂又可以强健体魄。
12个徒手健身动作练全身
1、单腿侧踢 组数：左右腿各做15次。锻炼肌群：内收肌、臀肌。动作要点：腹部用力收紧。2单腿平衡式 组数：15次 锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌。动作要点：腹部用力收紧。3超人式 组数：1分钟。锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀。动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气。
2、俯卧撑 两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。 立卧撑 成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次 举哑铃 两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。
3、动作八：跳跃箭步蹲10-12次 动作过程中注意还步幅一致，保持动作连贯有节奏，核心收紧，腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向。动作九：向后交替箭步蹲12-20次 注意动作过程中挺胸收腹，后侧腿膝盖不要着地，保持前侧腿膝盖与脚尖方向一致。
4、锻炼最全的徒手健身动作1 俯卧撑 俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种。一般大家最为常见，也是最多人实用的，就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑。这些锻炼的都是全身的力量，尤其是腰部以及手部力量，是健身爱好者必不可少的动作。
如何利用健身房的器械减肥
1、在每次利用跑步机锻炼完之后，最好要记得给自己的腿部进行一下 *** ，如果不注意之后的防护 *** 的话，那么是很容易引发肌肉块的，那时候反而会更加的难减，所以一定要注意一下，运动之后的舒缓其实比运动本身还要更加重要。
2、一是可以利用零碎时间，也许你花在去健身房路上的时间，就够你在小区的健身区里完成一天的锻炼量了。二是可以寓练于乐，小区里都是熟人，一边锻炼一边聊家长里短，一点都不枯燥。还可以一家老小齐上阵，其乐融融。
3、健身房训练***：有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。选择任意一种运动45-60分钟。
4、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。
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