广场舞健身操收腹操***-收腹健身操***大全集青春广场舞

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文章信息一览：

• 1、适合老年人跳的广场舞
• 2、该怎么样减小肚子?
• 3、广场健身操视频教程
• 4、拍打健身操视频大全集中老年怎么下载
• 5、广场舞有氧运动健身操
• 6、广场舞怎么跳

适合老年人跳的广场舞

1、“梦之队第十套有氧健身操”，在第六节里就叫‘三步运动’，跳起了‘芦笙恋歌’的曲子。

2、适合中老年跳的广场舞《最美的中国》，动作柔美好看。舞蹈《美丽的歌声献给党》东莞市樟木头镇中老年艺术团。开场舞《红红火火大中华》。新歌原创《思念化作春水流》适合中老人跳。流行舞蹈《一起向未来》。

3、健身操类：以简单易学、动作规律性强为特点，如“左右开弓”、“卡路里”等。民族舞类：以优美的旋律和动作为特点，如“草原小夜曲”、“梦中的婚礼”等。社交舞类：注重步伐与姿态的协调性，如华尔兹、恰恰、探戈等。

4、坝坝舞 坝坝舞，又叫自由舞，是广场舞的一种，是草根百姓锻炼身体、自娱自乐的一种集体舞蹈，包括健身舞、团体操、街舞等舞蹈元素；场地常选在广场或者开阔的地坝，所以俗称坝坝舞。

5、周思萍广场舞《竹楼情思》、阿中中广场舞《江南音诗》、紫蝶广场舞《声声祝福》。先给你提供这几个，如果你上次需要我再给你提供好吗？祝新年快乐。

该怎么样减小肚子?

腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适*。比如平躺在瑜伽垫，上，屈膝，身体自然放松。 鼻吸口呼。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉。 吸气时要点。吸气到腹部，像吹气球一样，一点点把肚子吹起来，吹不动了就开始用口呼气。（胸腔到保持不动） 呼气时要点。

减小肚子，打造强大核心需要综合考虑饮食、锻炼和生活方式等多个方面。以下是一些方法可以帮助您实现这一目标：控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果等高纤维、低卡路里的食物摄入量。此外，减少饮酒、*和糖果等摄入也有助于控制腹部脂肪。增加有氧运动：有氧运动是减少腹部脂肪的有效途径。

减掉小肚子可以***取以下几种方法： 改变饮食习惯：多吃水果、蔬菜、瘦肉等富含纤维的食物，以增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。同时，要保证每天喝足够的水，保持身体水分充足，有助于代谢和减少脂肪堆积。 增加运动量：运动可以帮助消耗热量，加速脂肪燃烧，从而减少小肚子。

第一招、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。第二招、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人. 进食减肥 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。

蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子？ 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

广场健身操***教程

1、动作一：吸气，站直，双脚并拢，脊椎挺直，收紧小腹，提起臀部，双手自然下垂在身体两侧。动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎向下方延伸。动作三：吸气，身体保持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸的时间。接下来是瑜伽球健身操的动作：动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。

2、腰部运动健身操***教程：本教程涵盖了多种腰部运动方法，包括仰卧起坐、转呼啦圈和跳肚皮舞等。这些运动有助于锻炼腰背部肌肉，增强腰椎稳定性，减少腰肌劳损和腰椎退变的风险。 锻炼与保健：定期进行腰部锻炼对于维护健康至关重要。

3、瑜伽健身操的手法瑜伽健身操手法与动作要领 1：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿 2：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。

拍打健身操***大全集中老年怎么下载

步骤如下：然后在搜索框内输入广场舞***，会在下方列表中出现很多***，选择喜欢的***，点击进入。看一下是否是自己喜欢的内容，点击“缓存”或者“下载”，进入下载或者缓存界面。在下载或者缓存界面，点击一下选择的***，就会将其放入下载进程中，等待片刻，即可下载成功。

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合掌拍手 合掌拍手是十指对齐用力拍手，神经痛和手脚麻木可以通过此法摩擦震动进行有效的治疗。2 指尖拍手 十指仅指尖对齐互拍，手掌和手腕不相接触。这种方法对视力不佳者、慢性鼻炎者及常流鼻血者有帮助。3 掌心拍手 十指外伸，掌心相对，只用掌心拍手而十指不相接触。

游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

拍打膝盖外侧、拍打膝盖内侧、拍打丹田和八髎、拍打肩部和胯部。这些节拍打不同的身体部位，可以治疗和调理不同的器官和疾病，如肝胆疾病、脾胃疾病、心肺疾病、腰腿疼痛、神经疾病等。总的来说，《太极十二拍》是一种适合中老年人练习的健身操，它通过拍打身体各部位，达到调理身体、促进健康的效果。

教学***中，此节称为“重拍足三里”。 第十节 膝盖内面 拍膝盖内侧 将膝盖微曲，用掌心拍打膝盖内侧平面处的阴陵泉及稍下方小腿部位，配合两腿蹲站动作，共拍打36次。

广场舞有氧运动健身操

/90度伸展 这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。

以下是一种简单的阿里山的姑娘广场舞健身操：两手叉腰，小步快走，配上起伏的手臂动作。右脚向前跨一步，同时双手向下扫，再向前跨一步，手臂向上扫。左脚向前跨一步，同时双手向下扫，再向前跨一步，手臂向上扫。双膝弯曲，双手轮流向前推，配上弹跳的步伐。

上传《杨丽萍广场舞第一套美体健身操》舞曲与大家分享。30分钟秀出好身材。

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

广场舞有氧健身操70分钟，是南岔梦之队第八套行进有氧健身操。这是一套结合广场舞、广场操融合在一起的健身操，也叫广场健身舞。一共12节，前后编排合理，操、舞结合，很受广大广场操、广场舞爱好者的喜爱。

如今广场舞已经成为中老年人最喜爱的运动方法之一，已经替代了之前的舞剑、腰鼓和太极等等。广场舞是属于有氧运动的一种，它的舞步比较简单，结合了很多健美操的元素，而且音乐的节奏比较欢快，是比较适合中老年人的一项运动。

广场舞怎么跳

1、简单舞步开始 刚开始学跳广场舞，不要学人家那些复杂多变的舞步，先学习简单的，这样让你慢慢适合广场舞的节奏以及氛围，然后你就会很好的融入到那个环境当中。

2、相信大家现在对广场文化应该有一些切身的体会吧，每天晚上，哪里有空地，哪里就有人在跳广场舞，一点都不夸张，感觉跳广场舞的人都特别有活力。你知道怎样学跳广场舞8步吗？你知道跳广场舞有哪些优点吗？接下来让我们一起来看看吧。

3、对于老年人而言，跳广场舞可以锻炼身体、增强体质，同时也有利于交际和社交。以下是适合老年人跳的广场舞类型：健身操类：以简单易学、动作规律性强为特点，如“左右开弓”、“卡路里”等。民族舞类：以优美的旋律和动作为特点，如“草原小夜曲”、“梦中的婚礼”等。

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