健身操男人减肚子操-男士瘦肚子健身操***教程

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• 1、男人如何瘦大腿自由健身操
• 2、男士怎么减掉大肚子?

男人如何瘦大腿自由健身操

前弓步 这个动作是锻炼大腿和臀部。双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。

保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回到右大腿之下的位置。重复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。二：单腿蹲变后勾腿 锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌和大腿。双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。

招数提升***线条操 Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。功效：可使大腿上侧紧绷。招数纠正萝卜腿 Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

原地站立，全身放松，双手按在在大腿面，用手让大腿的肌肉进行左右晃动约5分钟，之后对大腿可进行拍打3~5分钟，最后慢慢来回走动即可。

睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一：双膝夹住枕头。瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼 的最有效的增氧 是行走、骑自行车、、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法。

男士怎么减掉大肚子?

1、还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。

2、一先收紧腹部，下背尽量贴近地面贴不到没关系，你的曲度比较大没关系的，只要收紧腹部就可以，双手放在大腿前侧，下巴收紧和我们的锁骨之间保持等距。二双侧卷腹，三测支撑，每个动作做1到2个循环，能够帮助你很好的在很短的时间内去减掉肚子上的赘肉。

3、作为减肥人士，对于减肚子上的赘肉我非常有经验 首先，肚子上的赘肉多，是因为平时吃的太过油腻，导致内脏脂肪堆积，肝脏，大肠，小肠内被一层脂肪包围。导致男生有啤酒肚。

关于健身操男人减肚子操，以及男士瘦肚子健身操***教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。