睡前健身动作教学儿童-睡前健身***
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睡前怎样练瑜伽健身
尝试在一个瑜伽砖或枕头上练习冥想，因为它可以提升你的臀部让它在膝盖上，留下一条清晰的能量沿着你的脊柱再沿着主能量通道前进。睡前冥想不仅可以让你放松，而且还可以清除不必要的烦恼，并列出我们可能习惯性地在睡觉前做的事情。 在以前的姿势之后进行冥想时，请尽量关注身体的感觉，并想象进出鼻子的气息。
晚上睡觉前做一组拉伸动作，侧躺在床上身体腿部伸直，左手撑头，大腿自然弯曲回勾，右手去够右腿，手臂拉着腿拉伸韧带，坚持10-20组，再换手做另只手和腿。
抱膝放松式（变体法）把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。 更多健身知识...公枞号 健无忧 仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。
瑜伽的动作有很多，做睡前瑜伽的时候没必要过于严格，只要姿势正确就可以。我们可以选择几个简单的动作，像是靠墙倒箭式、卧蝴蝶式、婴儿式等，在练习的时候要保持身体放松，不要让自己分神，不然很容易就会受伤。这几个姿势都很简单，靠墙倒箭式需要我们仰卧，然后把双腿举起来靠在墙上。
睡前3个瑜伽促进睡眠1 有助睡眠的瑜伽动作 有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。
睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮
1、睡觉前减慢自己的呼吸节奏 太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。
2、现代瑜伽已经成为一种健身运动，能很好舒缓工作、生活的压力，平静自己的心绪，使自己的身心达到一种更高的境界。很多练习瑜伽的朋友都会喜欢在旁边点上一支线香，主要是因为线香具有很好的平静心绪，静心安神的作用；这与瑜伽的练习不谋而合，线香能让人更快的进入禅定状态，对瑜伽练习很有帮助。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
4、正常。你问问教练，应该告诉你的呀。开始锻炼，体能消耗较多，像太极拳，你看着慢悠悠，开始练，很累的，补充点营养。困，是正常的，身体自我保护，在起作用，能仍你好好恢复疲劳，我在健身房玩时，晚上回家，倒头便睡，一觉到天亮，重不失眠。好事。
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