健身小器械经典动作-健身小白器械入门

本篇文章给大家分享健身小器械经典动作，以及健身小白器械入门对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、健身房有六大类训练器械?110张Gif动作图讲给你~
• 2、炮筒训练10个经典动作
• 3、健身房健身器械的使用方法

健身房有六大类训练器械?110张Gif动作图讲给你~

1、力动康体已在健身器材行业深耕了十六年，与必确（PRECOR）、阿迪达斯（adidas）、锐步（Reebok）、乔山（JOHNSON）、施菲特（SevenFiter）、力动（RIDO）、岱宇（DYACO）、松下（Panasonic）、稻田（INADA）等国内外知名品牌方精诚合作，产品涵盖上千种健身器材、体育用品、***器材，为近百万健身爱好者提供优质的产品与服务。

2、锻炼腰腹部力量的健身器材 如果练腹肌可以做仰卧起坐，如果练力量的话，买个杠铃，每天进行上下来回举重，可以很好练习臂力，腰腹力量需要你将杠铃放在双肩，然后进行蹲起运动，非常有效果。

3、三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推：除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。

4、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。

5、找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

6、舒华 舒华股份有限公司，创建于1996年，是一家集产品研发、生产制造、营销推广、品牌运作为一体的规模化、多元化生产型企业集团。产品包含有氧健身器材、专业力量训练、商业空间道具、全民健身阳光工程、运动装备器材以及***椅系列等七大系列四百多个品种。

炮筒训练10个经典动作

炮筒训练10个经典动作有：引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。引体向上：该动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。站在炮筒下方，双手握住炮筒，身体挺直，肘部弯曲，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

炮筒训练，可以利用炮筒做俯卧撑，在进行俯卧撑的同时增加炮筒受力，起身时把炮筒，滚到另一边换手重复动作做俯卧撑。还可以利用炮筒做挺举，双手紧握住炮筒，由垂直手臂向下握炮筒，提至头部上方伸直手臂。

动作要求：用弹力带模仿半程挥杆动作，左右交替每边各15次。 提高躯干稳定性的功能性训练 肩桥预备式加抬腿 动作要求：肩桥预备式，让身体始终处于同一平面，慢慢抬起单边腿。保持30-60秒，左右交替各一组。 侧卧支撑加抬腿 动作要求：侧卧支撑动作保证躯干的稳定，慢慢抬起上面的一条腿。

．技术训练，包括射击（发射）、兵器与操作、侦察、通信、驾驶、驭术训练等。2．战术训练，包括合同作战原则，炮兵战斗基本原则，战斗指挥，战斗保障，攻防战斗中的炮兵行动等。

周一：引体向上/双臂屈伸/杠铃炮筒蹲推，三个动作循环，做6组。然后做反手引体向上/俯卧撑两组，垂悬举腿2组。把上半身全部都练到了，而且是轻重量多组数，休息时间短的方式进行的，这样的好处在于减脂效果超级好。因为你在减脂期，用增肌的训练方法肯定效果不好啊。

健身房健身器械的使用方法

器械卷腹 器械扭腰 健身球卷腹 垫上腹部训练 悬垂举腿 仰卧起坐 功效：塑造腹部形体，减少腰围。

大转盘 使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。 功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。 适合人群：中老年人。 锻炼标准：15-20圈为一组。 注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。太极揉推器 使用方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。

器械卷腹主要是针对腹部进行锻炼，仰卧在器械上方，并且把双脚并拢放在保护垫的下面。小腿垫在垫子上，身体贴合靠垫，身体保持稳定，腹部要收紧。把手臂弯曲，让手掌放在头部，并不参与发力。将身体向上卷起，对腹部形成挤压，停顿，再将姿势还原。

大学生暑假健身房器械使用指南！ 器材的使用注意事项使用前检查每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

健身器材使用方法 划船器是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。

关于健身小器械经典动作和健身小白器械入门的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身小白器械入门、健身小器械经典动作的信息别忘了在本站搜索。