美国工地工人健身***教程-美国的工地怎么干活

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哪位有大河健身操的的***教程,以及mp3版,麻烦上传到知道,谢谢...

1、http：//v.youku.com/v_show/id_XMjU5ODUxMTgw.html 可以下载。

2、如果下载***的话，可以到优酷搜搜，刚才搜到好多的。如果想下载mp3，可以用酷我音乐盒，很不错的，前段时间给妈妈下了不少歌曲的。建议让父母参加晚上的广场活动，人多了才热闹。希望能够帮到你，祝您的父母身体健康。

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1、综合减肥塑形类：Nike训练营NikeTrainingClub，7分钟锻炼7MinuteWorkoutseven，全中文的综合类健身软件，强力推荐，完全免费：拉古健身助手。增肌类：健身助手JEFITPro-WorkoutFitness，超强六块腹肌教练RuntasticSixPackAbsWorkout健身APP几乎每个都在推出不同的版本进化，特别是国产的手机健身APP。

2、等你的腹肌有一定基本的耐力以后，可以开始一些更练爆发力、更全面锻炼“八块”腹肌的动作，比如p4p网站上的那段著名***教程8min abs workout，不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。

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瑜伽健身操瑜伽健身操***教程

1、起式 - 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。 头部运动 - 动作要领：双腿分立至肩宽，头部从中向左至右转动，重复两次；然后用手扶头部转动，重复两次。动作一：吸气，站直，双脚并拢，脊椎挺直，收紧小腹，提起臀部，双手自然下垂在身体两侧。动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎向下方延伸。

2、瑜伽健身操的手法瑜伽健身操手法与动作要领 1：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿 2：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。

3、不要空腹做瑜珈。 别为身材害羞。 不必追求极致。 不需要袜子和手套。 调整呼吸。 婴儿式是初学者的好伙伴。 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

4、第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿 第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。第3节：伸展侧腰 动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方 第4节：拉伸肩部 动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。

5、瑜伽健身操对每天久坐工作的办公室工作人员真的很有用。久坐不动，所以感觉越来越僵硬。下面边将介绍一套塑料瑜伽，帮助你伸展四肢，放松肌肉和骨骼，减肥和塑造。踮脚蹲马步 自然站立，双脚分开，腹式呼吸3次，让心情逐渐平静下来。

6、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。

瘦肚子的健身操***教程

每天在办公室坚持做20分钟的扭腰收腹健身操，能否有效瘦肚子取决于多个因素，包括运动的强度、频率以及个人的新陈代谢和饮食习惯。以下是一种适合办公室环境的健身操步骤： 弓步压腿：- 站立，双脚与臀同宽。- 膝盖微弯，双手放在臀部。- 右脚向前迈出，身体向右转。

腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。关于瘦肚子和腰的健身操有哪些这个问题，我们就为大家介绍到这里，做以上健身操的时候，还可以进行热身，在慢跑或快走20分钟后做都是可以的，当然，这种健身操虽然效果好，也是需要长期坚持的。

瘦肚子的方法有：跑步、饭后贴墙站半小时、转呼啦圈、不要久坐有时间揉揉肚子、控制食量、仰卧起坐。仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。

并***用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进***收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。

拉力器健身***教程

拉力器健身***教程如下：网页链接 将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展 稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。

下面是一段拉力器健身的***教程： 准备阶段：首先，我们需要选择合适的拉力器重量，根据自己的力量水平选择。然后，将拉力器放置在平坦的地面上，确保稳定。 开始锻炼：我们首先需要站立，双脚与肩同宽，双手握住拉力器的两端，然后向上拉，直至手臂伸直。保持几秒钟，然后慢慢放回原位。

每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。

具体***在附件，还有一些图文和***教程资料方便学习动作。如果日常饮食蛋白质比较少，锻炼时间有保证，就可以用增肌粉，健肌粉，有条件还可以加蛋***。肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

室内乒乓球、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和使用包括跑步机在内的室内健身器材，都可以达到室内锻炼的目的。只要你能够坚持下来，即使长期宅在家里也可以达到健身的效果。

关于美国工地工人健身***教程，以及美国的工地怎么干活的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。