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居家运动健身顺序图片-居家健身的运动方案

健身运动 2年前(04-20) 76

文章阐述了关于居家运动健身顺序图片，以及居家健身的运动方案的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。（dfbzjyq工作室）转载注明文章出处 3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

2、刚开始锻炼的时候不适宜太久。刚开始锻炼的话可以先从有氧运动开始，比如跑跑步，游游泳等等，体力和心肺功能上来之后。

（图片来源网络，侵删）

3、第二，网上查阅资料，针对自己的问题作出健身方案健身方案主要是根据你的健身目标做出，如果你是想减脂塑形，一般流程是热身力量训练有氧训练。如果想增肌增重，一般流程是热身-力量训练放松。

4、所以减脂***最好是力量训练加有氧训练。热身后先开始一定时间的力量训练，具体可以按照上面的增肌***来设定，但是要减少一定的锻炼量再开始有氧。有氧时间视个人情况而定，但两项加起来的总时间不宜超过两小时。

5、多进行有氧运动，比如快走，慢跑，骑自行车，游泳等。饮食上以清淡为主，不要吃热量过高的食物，尽量多吃新鲜的水果蔬菜。

（图片来源网络，侵删）

先练大肌群后练小肌群现在很多人都明白这个道理，在健身的时候会选择先练大肌群后练小肌群。这个方法并不是唯一的，不过也适合大多数人的锻炼要求。初学者在锻炼的时候，建议先练大肌肉群，比如说胸肌、大腿肌等。

大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。

共用模式为：{a+b+c8-12rm+2‘}×（4-6）例如，持杠铃站立弯举（a），接做站立推举（b），再颈后臂屈伸（c）；然后按反顺序还原，重复练习。主要作用是发达肱二头肌和肱三头肌。扩大上臂的围度。

肌肉训练一定要按顺序进行，也就是我们要先上身后下身，其次就是要先练大肌群，这是我们应当遵循的一个肌肉训练原则。除了腿部肌肉是大肌群外，我们的胸部和背部肌肉都是大肌群。

一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。

游泳：游泳是一种非常好的全身性有氧运动，可以帮助您燃烧卡路里并提高心肺功能和耐力。如果您没有游泳池或者泳衣，那么可以考虑去健身房游泳。

教你花式健身，提升免疫力！居家期间或者下班回家后可以做哪些简单轻松的运动？才能让生活不那么枯燥，还有利于锻炼身体，提升免疫力。做俯卧撑这项运动不需要大区域。

推荐*** 《林芊妤-20分钟瘦大腿》《林芊妤-25分钟站立式快速燃脂运动》刘阱宏疫情之后，刘阱宏和太太Vivi开始在抖音直播间带观众健身，直播时间是周天、周周周四晚间七点半以及周六早晨九点。

适合在室内做的有氧运动有哪些呢1 平坐前伸脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。

四，开合跳。开合跳是一项自重训练，健身圈公认的燃脂动作，即使是没有一点运动基础的人也比较容易。开合跳可以锻炼整个身体的肌群一个手臂关节、髋关节、膝关节等。开合跳像跳绳那样累人。建议初学者少做一些。

深蹲X50 双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲脚；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。

室内减肥运动方法有挺多的，大概可以做哑铃运动、原地跑步、转呼啦圈、跳绳、跳瘦身操等等。主要还是以消耗脂肪为主，比如做有氧运动就可以，另外也可以做一些机械性的运动，也有助于减肥。同时，还要控制饮食。

屈伸腿转体跳这是一个跳跃动作，在我们完成这个动作的时候，我们需要完成一个屈伸腿跳的动作，在做这个动作的同时，我们还需要转动身体，这也就构成了我们的屈伸腿转体跳动作。

弓步蹲X60：（1）站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平。

关于居家运动健身顺序图片，以及居家健身的运动方案的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。