简单男孩健身教程图片***-男孩健身头像
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很瘦的男孩,该如何通过健身增肌?
1、热身：开始前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑或动态拉伸，以提高心率和血液循环。 力量训练：进行30-45分钟的重量训练，专注于大肌群的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上。 有氧运动：随后进行30分钟的有氧运动，如跑步或游泳，以帮助提高心肺功能并促进脂肪燃烧。
2、腿部的力量训练是力量需求上所强调的，腿部训练对于增肌的作用显得非常重要，腿部是身体最大力量的肌肉群，对于一个瘦肉的健身者而言，重视练习腿部可以最大程度的增加肌肉含量，腿部的训练，还可以协调到腰背下部的肌肉群，让力量薄弱的人在健身中可以对于力量训练有较好的开展。
3、对于您目前的情况，建议从力量训练开始，包括深蹲、硬拉、卧推等，以增加肌肉量。然后配合HIIT（高强度间歇训练）进行有氧锻炼。 为什么要先做力量训练？因为脂肪在有氧运动时会拉着肌肉垫背，如果你还在节食，那么肌肉会流失，而脂肪则依旧存在。
体脂率已经降到19%了,但是腰腹还是很多肥肉,该怎么健身呢?
1、体脂率达标之后，腰腹部可能仍然存在一定程度的肥肉，这是正常现象。 若想减少腰腹部肥肉，建议选择做俯卧撑，它能有效锻炼腰腹部肌肉，使腹部肌肉更加紧致。 仰卧起坐也是一项不错的锻炼方式，当运动过程中感到腹部肌肉被拉扯时，有助于紧致腹部，减少肥肉。
2、首先你的身形比较粗壮，体脂率却比较低的话，可以尝试着将力量训练减少，增加一些拉伸性的活动。身形看着粗壮，可能是由于你的肌肉比较短，多做拉伸运动之后，将肌肉拉长，整个人的身形都会显得比较修长。
3、首先从饮食上，多吃碳水，水果。吃饭时少吃油腻的，过咸的食物。毕竟还是按照正常人的饮食来吃就行了，没必要为了减脂把自己弄得生不如死。其次就是训练，要想减掉肚子上的肥肉只做腹肌的健美训练是没有效果的。必须要配合有氧才能完成减脂。
12岁男孩健身***
1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
2、第一个月，每天早上长跑，提高肺活量和去掉一部分脂肪。第2-3个月，一个星期锻炼2次，每次控制在1个小时内。第4-6个月，一个星期锻炼3次，每次控制在1个小时内。半年时间检查一下自己的体重和力量。7-12个月，2天/次，控制1小时内。
3、第一天：胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。
4、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
让女孩没有抵抗力的肌肉男孩都是怎样炼成的?
1、第1步：从基础训练开始做起，最简单的动作就是仰卧起坐和深蹲。当你坚持不住的时候，也必须要坚持、坚持、坚持，因为没有人能够随随便便成功。而教练也会告诉你一句话，不怕你成为肌肉男，就怕你不坚持。第2步：加大训练强度，从量变改为质变。
2、所以，男人爱美女，根本就不用理由也没有理由。从解剖学的角度来说，美女与丑女其实并没有什么区别，上了床，灯一关都一样。但是，男人们在美女面前总是免疫力极低，经不起诱惑。这首先是与生殖相关。男人为什么喜欢胸大的女人？因为胸大表示这个女人奶水足，能为后代提供更充分的养料。
3、帅气逼人的男人，女性一般都会没有抵抗力！帅气的男人总是能够吸引女孩子的目光，女性都喜欢帅气的男人，这是千古不变的道理！根据科学家的研究发现，当一个帅气的男性出现的时候，女性会被深深的吸引，而且身体的雌性激素会开始增加。
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