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在家健身摆胯运动-在家健身摆胯运动***

健身运动 1年前(07-09) 60

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对减肥有帮助的保健品，请谨慎选择。64，减肥药可能会让你体重减得很快，但其实减掉的大部分是水分啊，科学减肥，减的是脂肪。65，通过减肥药减肥很容易反弹，所以更需要科学减肥。66，不当的减肥，可能会毁掉你的颜值和睡眠。67，不要以损害身体为代价去减肥，得不偿失。

最近2个月，减肥很成功，掉了8公斤把。主要原因是以前都是坐在办公室一动不动，缺乏运动。现在每天坚持锻炼20分钟，工作也到处走来走去，每天最走少一万步。身体少了10多斤，感觉整个人轻松好多，每天的精力也更加充沛一些，不像以前那样，整天没做什么事就感觉很累。

（图片来源网络，侵删）

第六件事：粥羹类食物能让人坚持更长时间，维持更持久的饱腹感。第七件事：食物的多样性会使我们进行普遍尝试，如自助餐，往往吃下的食物比平时要多30%左右。所以，请尽量避免食物选择的多样性。

产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。

养成良好的习惯：每天按时去健身房，可以让你养成良好的生活习惯，不再熬夜晚睡，也会在饮食上促进你吃的更清淡，会让你的生活更快乐。培养你对不同运动的爱好：去健身房锻炼，你会接触到不同的运动项目，女人可以学习瑜伽和肚皮舞，男人可以学习器械锻炼。

（图片来源网络，侵删）

产后42天，恶露完全干净后，那就可以开始进行产后康复的运动了。建议最好的一些不是特别剧烈的，没有对抗的，以拉伸和恢复为主的运动。

平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。

最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。

踢毽子不要小看踢毽子运动，踢毽子也是可以帮助减肥的，踢毽子运动能帮助加快血液循环使得体温升高，加速体内多余脂肪的燃烧，可以减少体内热量和脂肪的堆积。特别是腿部、腰部和臀部的效果更好。

有氧运动是减肥的首选。有氧运动可以提高心率，增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等。这些运动可以全身参与，比较容易坚持，并且消耗卡路里效果显著。间歇训练也是一种快速减肥的有效方式。

一般情况下减肥初期以有氧运动为主，减肥的效果会比较明显。对于大基数减肥的人来说，前期除了要控制饮食外，可以多做一些适合自己的有氧运动，能有效的提高身体代谢，加速脂肪燃烧。力量训练=促进肌肉合成一般情况下减肥后期以力量训练为主，能有效提高身体代谢，瘦身塑形效果好。

最近身体好像不是很好，而且胖了好多，想锻炼一下，再减肥。我上班是隔日勤，不知道怎么锻炼，我的健身器材只有哑铃，臂力器，跑步机，不知道怎么合理的锻炼减肥，半年来胖了30斤，真... 最近身体好像不是很好，而且胖了好多，想锻炼一下，再减肥。

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