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美女健身丰胸动作图-美女健身丰胸动作图片

健身动作 1周前 (03-22) 13

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看下dennis james 的胸你就明白了，这是锻炼方法的原因，不是上胸下垂让下胸显得大。他的原话：胸部是一个较大的肌群，所以，你需要从多个不同的角度来***它，你应该选择分别***胸肌的上部、中部、下部、内侧和外侧的训练动作。把重点放在最薄弱的区域，以确保你的胸部肌肉从任何角度看起来都很完美。

观察Dennis James的胸部构造，可以深入了解胸部训练的原理。他的观点是，胸部是一个大肌群，需要从不同角度***，包括上部、中部、下部、内侧和外侧。训练时应重点关注最薄弱的区域，以确保胸部肌肉全面发展，避免出现不均衡的情况。

（图片来源网络，侵删）

以上胸训练为主指的就是要先去进行两个左右的上胸训练动作，自己的胸肌上部，是整个胸肌中较大的一部分，把胸肌上部练好的话，就能够在很大程度上，去让自己的胸部肌肉变得更加的厚实，让胸肌看起来更加的挺拔，更加的好看。因为上胸很容易被锻炼的人忽略，这其实很难练。

于是很多人就会通过整容隆胸垫硅胶的方式来增加胸前的两坨体积，但这种事情也是有风险的，看看世界上最大的天然***下垂图就知道，***不是越大越好，关键是要饱满高耸，当然如果你连胸都不隆，胸太小的话可是连下垂的资格都没有哦。

胸围尺寸（通常说的“上胸围”）：以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为胸围尺寸。下胸围尺寸（即底围）：用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。

（图片来源网络，侵删）

***丰胸的最快方法叩击***法叩击***法能有效***乳腺，让胸部有第二次发育的机会。首先，仰卧在床上，然后用中指和食指的关节地方，对着胸部进行叩击。首先，从乳根的地方进行叩击，然后围绕着***周围慢慢加重叩击的力道，重复叩击5次左右即可。这个方法适合睡前做，能在夜晚***胸部发育。

还有一些含有中草药成分汤，如在鸡汤中加入当归片、红枣等补气养血的药材，有助于丰胸。（2）对胸部进行***，不但可以让***增大，还能够让***更加坚挺和健康，每天临睡前用热毛巾敷于胸部，热敷后用手掌从外到内，从下到上******每个部位。

丰胸建议穿支撑内衣这一点对那些松弛下垂型尤为重要。好的调整型内衣能把腋下、背部和腹部的肉肉都挤到胸部里去，让你的罩杯立刻大两个级别。记住睡觉得时候不用穿内衣，可以让身体放松，也有助于夜间的睡眠，睡眠好了，可以起到养肝的作用。

怎么锻炼丰胸拉肩胛骨很多MM在走路或站着的时候总会不自觉地含胸或当两肩向内萎缩。这既是不自信的表现也是放松神经的表现。无论是什么，最坏的影响是对MM的上围有着负面的影响呢。因此如果想要保持美丽的胸部，请你将肩胛骨打开，并且***用正确的方法拉肩胛骨。

日常丰胸方法合理饮食增加蛋白质和脂肪的摄入量，多吃富含维生素E和维生素B的食物。如：卷心菜、菜花、芝麻油、菜子油、花生、动物肝脏、蛋类、奶制品、瘦肉等。因为维生素E可促进卵巢的发育。下面，小编为你推荐最神奇的丰胸食品——蜂皇+浆、莴苣，可以让你的罩杯连升两级哦。

运动丰胸可以考虑选择扩胸运动、瑜伽运动等，能够有助于实现胸部的伸展，减掉***上多余的脂肪，促使胸部肌肉的健康发育，从而使***紧致坚挺，平时大家还要注意自己的站姿，不要含胸驼背，否则就会出现胸部下垂的症状。

集中胸部运动集中胸部运动，也称为集胸运动，主要针对的是副乳问题，这是影响胸部美观的常见问题。通过特定的运动，如哑铃操、瑜伽操等，可以有效锻炼胸部肌肉，帮助丰胸。屈伸运动屈伸运动与俯卧撑有相似之处。

丰胸健身操站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。

屈伸运动与传统的俯卧撑运动有很多共同点，在做这个运动的时候可以借助双杠，做出双臂屈肘支撑的动作，身体尽量往下垂，把胸肌充分拉大，再用力撑起来。这样的动作来回做10~20次，就能很好地锻炼胸部，起到丰胸效果。

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