健身博主吃药***教程-健身打药***
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230肥宅减肥80斤健身指南(二):健身博主推荐
帕梅拉的***虽然看似简单，但挑战性十足，适合逐步提升体能； 刘耕宏的《本草纲目》减肥操则以其易学易跟的特点，成为入门者的理想选择； 而克里斯则带来海外街健的精华，让你在家中也能体验炫酷的锻炼。
首选您选择体育锻炼减肥是非常正确的，其实最简单有效的减肥方法就是少食多运动。①少食顾名思义就是减少实物的摄入，我个人建议，一天三顿都的吃，而且只吃一天三顿，即使中间饿了就吃点水果，每顿饭都不要吃饱，而且选择清淡饮食。如果您有决心且年龄不大的话，也可以晚饭不吃，直接选择运动。
跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。
最适合懒人的减肥方式有早上可以吃一点生姜和放慢进食速度，其次多喝水和多泡脚也是最适合懒人的减肥方法。生姜既可以减少饥饿感还能够有助于燃烧餐后卡路里，肥胖一部分是由于暴饮暴食和快速的进食引起的，平时养成细嚼慢咽的习惯也可以帮助减肥。
这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥方式。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白液，总热量为400-800千卡的流质，一星期体重就可减掉2-4斤，此后每周可减5公斤左右。
对照体型表，判断猫咪的肥胖阶段很重要。目测小王子最胖时体脂率在40%左右。看看***里晃荡的那波肉肉哦~~“小肚腩”变“啤酒肚”，手感奇佳（跑题）。锻炼健身***必须提上日程了！“管住嘴，迈开腿”这句话应该是宇宙减肥通则。
为什么健身博主的餐盒里总是看到西兰花呢?
1、只看见她的快餐盒里拥有西兰花、生鸡蛋这些食材，看上去就十分身心健康，但是只吃那么少，要坚持或是必须一些恒心。
2、为了追求低碳水和零脂肪，有的店主索性在轻食里全都放蔬菜，这种在短时间里可能会达到瘦身减肥的效果，但长此以往，顾客的身体素质会越来越差，新陈代谢会越来越慢，反而更不利于自己减肥，更有甚者会把自己送进医院。
3、午餐可能是我旅途中、一天里吃得最随便的一顿饭，一方面来说，因为到中午时我逛得正高兴，要大老远走回青旅煮饭，太浪费时间与精力；另一方面，中午吃太多，下午容易犯困。通常我就找麦当劳肯德基之类的快餐店吃点，或者早上出门时在随身背包里放一些饼干水果，中午凑合吃吃。
4、我身边的医生，可能是因为口腔科不用值班的缘故吧，有更多时间健身～口腔科的大夫比住院部的大夫身材好，哈哈哈哈。也可能是某几个爱健身的大夫带动科室的热情了。
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