收缩***的健身动作-***收缩训练
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健身时常听到的“收紧核心”,是什么意思?
1、什么运动都要收紧核心吗 是的。不要在黑刘教练的健身操了，刘教练的健身操 看似简单，实际上需要注意的地方还有很多。 跟练的时候，一定要多注意听刘畊宏讲解 注意事项来了：所有运动都是一样的，要认真对待，明白发力点都要在对的位置上，再用力的时候收紧核心。
2、“启动核心”就是收肚子吗？关于核心，我们该了解哪些？先来回答第一个问题“启动核心”就是收肚子吗？其实并不是核心更多是指我们核心肌群以及呼吸，在健身训练中我们应该***用正确的呼吸方式，以及收紧核心的方法来进行训练，这样你的训练才会更有保障，更为安全。
3、收紧核心吐气时是夹臀同时向外撑开腰腹部。收紧核心的动作要领是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉，让身体成为一个紧绷的刚体，所以不管做什么动作，核心区都不会任意弯曲。
4、许多人对核心收紧与呼吸的关联存在误解。实际上，核心收紧并不意味着需要憋气，而是与呼吸节奏协调进行。在健身过程中，教练会指导何时呼气、何时吸气。例如，当你在做卷腹或转体动作时，呼气时收紧核心，如同发出短促的“嘶”声，而动作结束后则吸气放松。这样不仅不会影响呼吸，还能更好地锻炼核心力量。
5、以上这些动作都会大大提高你的核心力量，如果你觉得自重的负荷太小，可以用沙袋和哑铃做负重训练。最后，无论是提高你的爆发力、力量还是身体其他部位的肌肉锻炼，核心力量的训练是必不可少的。健身是一个长期的过程，重在持之以恒地坚持，加油！关于核心力量的概念和训练方法，欢迎大家留言互动。
6、生命在于运动，运动本身是一门系统性学科。任何事情，遵循科学的原理去实行，才会事半功倍，达成目标。
怎样才能减小臀部
1、丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。
2、朋友，锻炼臀部不难，我教你一个动作就可以。你站姿背挺直，双手扶住，让身体不要晃，然后抬起左腿，右脚站立 左脚往后作慢作蹬、踹的动作，然后慢慢收回，再换另一条腿做。每组做20-40次，作4-6组，具体运动量和强度根据你自己的情况来定。
3、在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。（4）用臀部“行走”功用：使臀部和腹部减肥 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
4、减臀部赘肉方法：直立两手叉腰，收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起，脚离地十几厘米，放下但脚不触地，再后抬，反复10次。换腿做2遍以上，短期见效哦。
5、第三招、避免久坐：久坐是导致腿粗、***大的根源，所以每坐45分钟建议起来走两步，或原地站一会儿稍微活动一下，这样可以防止腿部和臀部的赘肉越来越多。
剖腹产可以做提肛运动吗,剖腹产多久能做剧烈运动
剖宫产后需看创口的恢复水平明确做修补运动的时长，一般大半个月以后就可以做了，一开始可以选择一些温柔的方法，例如提肛运动，散散步，做腹式呼吸运动等，假如创口恢复正常的能够适度提升运动的幅度和时长，掌握分寸，防止运动时长太长和强烈运动。
另外提肛运动也可以锻炼到腹部，提肛运动是在剖宫产后第2天开始进行，紧缩***周围及***口的肌肉，憋气，持续1-3秒，再慢慢放松，然后吐气，动作可以重复。在剖腹产后，也建议孕妇进行双足运动，避免下肢静脉血栓。头颈部的运动，抬臀运动，胸部运动，背部伸展运动以及腿部运动进行康复。
分钟到1小时就足够了。 剖腹产的母亲在哺乳期，哺乳、抱着、抱着宝宝是不错的选择。 一般来说，哺乳后和哺乳前可以做拉玛泽运动、提肛运动，也可以在家上网做一系列锻炼盆底肌肉的运动体操。 产后2年间，可以做适量的运动。 也可以做四肢、胸部、腹部运动等运动。
瑜伽里的几种呼吸法
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。2 从呼吸的过程来分：有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。3 从呼吸的功用来分：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。二 呼吸法的配合 最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。
完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。吸气饱满地吸到胸腔，腹部是自然内收，肋骨下端会有些扩张，但是肚脐以下应该是不会起伏的。
三种。瑜伽的呼吸法有三种，分别为腹式呼吸法，鼻孔交替呼吸法，清凉呼吸法，其中，腹式呼吸法，呼气后屏息与吸气后屏息。鼻孔交替呼吸法，左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸。
腹式呼吸法 腹式呼吸法是最基本的瑜伽呼吸法，能够 促消化，调整内分泌，而且强壮腰部肌肉。训练步聚：人体释放压力，平卧，门把轻放到肚脐眼上；呼吸，将气体没经肺脏立即吸进腹部，吸到不可以吸才行，手能觉得到腹部越抬越高；出气，渐渐地收拢腰部肌肉，将气体排出来肺脏。
做什么样的运动可以使臀部变小
想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。
直膝小腿伸展 脚尖踩台阶，膝盖伸直，放松大腿，侧和小腿浅层肌肉，可以瘦腿。下犬式 脸朝下，腹部贴地，双手放在双肩的下两腿朝后伸直，双手推动身体，身体要离地。臀部指向天花板，身体的重心移动脚跟，肘部要靠近耳朵，脚跟尽力踩在地面，从侧面看身体要呈倒V型，有助于燃烧腿部脂肪。
美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼 双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。 腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。
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