男健身练腿动作-男性健身练腿
接下来为大家讲解男健身练腿动作，以及男性健身练腿涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
练腿的动作除了深蹲,还有没有其他的方式?
动作一：单腿侧蹲 大家跑步之前一定会做的一个动作，可以在使下蹲的腿得到锻炼的同时，让外侧伸直的腿得到拉伸，这么好的练习不能沉下去。
我们需要注意的是，我们的上半身要与我们的大腿呈一条直线，孤立股四头肌的动作，我们一般***用的训练有可能是高杠深蹲，有可能是哈克深蹲，而这个动作就可以代替这两个动作，改变你的训练 最后提醒一个问题，如果我们的膝盖有伤的话，就建议不要做这个动作。
第三个练习动作：坐姿器械腿举 这个动作同样是***用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
更多的提升下肢力量动作锻炼腿部肌肉可以***取硬拉的方式。硬拉需要借助于器材，因此需要我们花费一定的钱来购买器材或者去健身房锻炼。他实际上的锻炼效果比深蹲要好的多。硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种。主要锻炼的是大腿肌群和臀大肌，并且还能给腰部脊椎一定的压力感，对于增强腰部力量也有一定的好处。
无器械怎么能练腿?
1、不通过器械也是可以锻炼腿部的 负重无深蹲，家里有米袋的话，可以直接使用，或者装入重物抗在肩上；箭步蹲，腿部和臀部都可以锻炼到；蛙跳；爬楼梯，既可以腿部耐力，还可以提高心肺功能；负重提踵，针对小腿的有效训练。
2、仰卧器械腿举 这个动作可以帮助我们训练大腿股四头肌部分的肌肉，并且***用不同的脚间距，可以训练到不同的肌肉。通常***用较小的脚间距，可以帮助我们锻炼股四头肌外侧的肌肉，而***用较大的脚间距，可以锻炼我们股四头肌内侧的肌肉。大家可以结合自身的情况，选择更适合自己的脚间距。
3、练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。
4、俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。
想让自己的腿部肌肉更加强壮,应该如何安排锻炼?
哑铃负重弓步走，双手哑铃负重后，做弓步走的训练，一方面可以锻炼腿部肌肉群的力量，另一方面还可以发展和练习人体的平衡能力。
俯卧腿弯举主要是针对大腿后侧的股二头肌进行训练。开始训练时先调重，保证重量适中，有一定基础的小伙伴可以适度加重，以达到充分*肌肉的效果。这个动作较简单，身体俯卧于器械上，双手握紧器械垫下方的手柄，保证双脚放于器械尾部两夹脚器的后方，然后保持呼气，训练即可。
第二组动作、仰卧提腿锻炼 在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。
下肢大部分是大肌群，只有让这些肌群充血后，才能发挥出足够强的力量，想要做到很大的重量，开始前的准备是很有必要的，也就是先通过小重量，进行热身组的练习。动作一：史密斯架杠铃臀桥 这个动作可以锻炼到你的臀部肌肉，并且下背部也能得到很好的*。
或者是大腿上肌群的训练，那么想要更好练习腿部就需要我们了解腿部的构造让我们一起来看看吧。腿部一共有三大肌群，分别是股四头肌，腘绳肌和臀大肌，股四头肌是由四块肌肉组成，也正是你的股四头肌帮助你的大腿更加的强壮。
关于男健身练腿动作，以及男性健身练腿的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
