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在家做的动作健身-在家做的动作健身***

健身动作 1年前(07-12) 73

本篇文章给大家分享在家做的动作健身，以及在家做的动作健身***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、首先是平板支撑，这个动作在前几年可是非常流行，在上班族里面非常受欢迎，甚至一些综艺节目里面都会安排人来做这个动作测试一*能。

2、第一个动作：原地踏步相信不少人在上学军训时候都做过高抬腿原地踏步，此动作可以让我们四肢形状更加修长，同时也能*提高我们腿部爆发力，更重要的是可以锻炼我们心肺呼吸能力，提高我们耐力。在工作生活中，更能胜任长时间的工作，并且保持不错的效率。

（图片来源网络，侵删）

3、引体向上是针对锻炼到我们背部全面，我们在健身房的时候有专门的器械作为工具来锻炼，在家里的时候我们可以利用门框来做锻炼。我们双手抓紧杆子然后利用背部发力让身体向上抬举，要注意要用背部发力用手臂辅助这样才能充分的让背部的肌肉得到最好的锻炼。

今天给大家整理一组非常经典的胸肌增肌训练动作，有很多新手训练者，经常问胸肌增肌每次训练需要多少动作，总是害怕动作少了无法达到全面增肌的效果，其实新手训练前期真的不用使用那么多复杂的动作，动作多了反而影响新手的训练质量，最后觉得训练太累还没爱上撸铁，就想放弃了。

运动就是种瓜得瓜瓜种豆得豆，在运动动的过程当中也是连续性的，不是三天打鱼两天晒网就能够在快速的时间之内完成的事情所以需要坚持下去。如果你的运动量比较大并且你想要增肌的话，还可以适当的吃一些蛋*并且吃一些高蛋白的食物，这样有助于我们身体的吸收补充身体的营养。

（图片来源网络，侵删）

适合女生的健身*** 第一天：锻炼胸部肌肉安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

每天如果没有***，这练一下，那搞一会，这样肌肉得不到系统的锻炼，最好每天练习一至两个部位，而每个部位有许多不同的练习动作，每个动作做3～5组，这样每天就可以达到期望的训练效果，每个动作的重量可以先进行递增的训练。

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