双人健身动作肩颈放松动作***-双人健身操***
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文章信息一览：
桌边瑜伽八招
三角伸展式：双脚分开，身体向一侧伸展，强化肌肉柔软度，消除腰部赘肉，增强臀部肌肉和血液循环。 简易单腿站立式：站立桌旁，一条腿后抬，锻炼躯干肌肉，保持腰背平衡，同时收紧腹部。 舞蹈式：脚尖轻点椅子，双手向上延伸，增强平衡感，***胸腺，提升免疫力。
第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。
伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线。右腿往前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每边重复6-7次。动作七 侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿弯曲成90度。
叠衣服做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
如何快速缓解肩颈痛?
1、第颈椎制动休息：平卧位休息并选择合适高度的枕头，可以使肩颈部位得到充分放松，缓解肌肉疲劳，酸痛症状也会明显减轻。第颈椎牵引治疗：通过颈椎牵引可以拉伸颈部肌肉，缓解斜方肌和颈部肌肉的紧张，能够减轻酸痛症状，还可以使轻度的颈椎病得到充分的治疗。
2、端坐椅上，收腹挺胸，身体正直。左手轻放于腹前，右手放在左耳旁，往右用力。保持30~90秒一组。左右交替，每次3~5组。注意：肩不能歪，眼睛平视前方。功效：深层颈屈肌训练，减轻颈部压力。动作要点：双腿分开，身体站直，下巴用力靠近喉结。额头与手做对抗，10~20秒一组，每次3~5组。
3、如果是由于肩颈部位的劳损导致的，可以告诉病人减少活动，多注意休息，在肩颈部位可以给予热敷、理疗或者***用推拿手法进行***，也可以配合局部的中药熏洗缓解局部肌肉痉挛，促进酸性物质排泄，可以使疼痛现象逐步缓解。
缓解肩颈疼痛,哪些动作简单又有效?
那么肩颈酸痛怎么缓解？第一招：抬腿拉伸腰背左手扶住墙壁，吸气，抬起右腿，右手拉住右脚脚尖，让头尽量靠近脚尖，停住10秒，回到站立姿势，重复动作10次，然后换另一侧练习。第二招：手臂拉伸肩颈左手肘弯曲，左手放在后背处，右手放在左手肘上，呼气，把左手肘推向后背的方向，停顿3-5秒。
NO1：天平式 坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使***离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。NO2：举臂倾斜 吸气，抬起手臂；掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。
手臂运动，增加肌力 此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。
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