首页健身动作正文

健身的几大核心动作-健身的几大核心动作是什么

健身动作 8个月前 (03-03) 49

本篇文章给大家分享健身的几大核心动作，以及健身的几大核心动作是什么对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

我们大家公认的核心训练的四个经典动作其实就是：引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑和深蹲这四个动作了。引体向上引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

四个被广泛认为是核心训练的经典动作包括伏地挺身、哑铃飞鸟、平板支撑和深蹲。以下是每个动作的描述和纠正后的内容：伏地挺身这个动作主要锻炼胸肌和背部肌肉，需要强大的核心力量来支撑。它对提高上肢悬垂力量、肩带力量和握力具有显著效果。

（图片来源网络，侵删）

核心训练中的四个经典动作包括引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑和深蹲。引体向上：这种动作可以使用单杠或双杠来完成。在执行时，若想锻炼胸部，应尽量让胸部肌肉主导发力；而若目标是练习背部，则应让背部肌肉主导发力。哑铃飞鸟：这个动作主要针对手臂力量的锻炼。

1、促睾之王——深蹲深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。力量之王——硬拉后侧链无敌动作，提升身体整体力量打造完美臀部，提升要腰腹力量，腰好，哪都好！泰坦巨肩——推肩打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。

2、深蹲：深蹲是力量训练中的重要动作，它能有效强化腿部肌肉，同时提升核心力量。深蹲如同核弹，能够摧毁身体上的每个脂肪细胞，促进肌肉增长。卧推：卧推是上肢训练的关键动作，尤其针对胸部肌肉。它在健身房中备受喜爱，因为能有效增强上肢力量，是众多训练动作中无可比拟的。

（图片来源网络，侵删）

3、NO.3卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。要注意的是卧推动作一定要标准。NO.4引体向上引体向上有难度，有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上。

4、深蹲：被誉为力量和肌肉训练的王者，深蹲对于构建腿部肌肉有明显的作用，同时增强核心力量。硬拉：仅次于深蹲的力量动作，有助于获得巨大的肌肉，同时培养狼一般的精神。卧推：是练上肢，特别是胸部的黄金动作，对于力量举比赛也是一个规定动作。

关于健身的几大核心动作和健身的几大核心动作是什么的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身的几大核心动作是什么、健身的几大核心动作的信息别忘了在本站搜索。