健身教程动作图解简单-健身***教学简单易学
今天给大家分享健身教程动作图解简单，其中也会对健身***教学简单易学的内容是什么进行解释。
文章信息一览：
如何用哑铃练背阔肌?
1、俯身双臂划船：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。
2、俯身双臂划船：此动作重点锻炼背阔肌。正确做法：身体保持俯身姿势，膝盖微曲，双手握住哑铃，位置低于胸部。通过背阔肌的收缩，将哑铃向上拉至肩部水平或略高，稍作停顿，再以背阔肌的控制力慢慢放下哑铃。注意事项：划船时应专注于背阔肌的收缩与伸展，避免上体抬起借用其他肌肉的力量。
3、首先把距离拉远一点。选择一个适合重量。首先屈膝屈髋身体往前俯身。往前放的时候，把肩胛骨往上提。接着直接往下压。拉动把手，然后坐在哑铃上面。两足并拢并收腹。身体微微往前倾。在肩胛骨往上提的动作时，背部有拉伸感之后，直接做向心收缩往下拉。训练过程保持挺胸收腹。身体不要往后。
4、哑铃划船 漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。
5、单臂哑铃划船是锻炼背阔肌的有效方法，有助于背部肌肉的厚实与线条清晰。预备姿势为左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头向前看，稍弓背。上拉哑铃，屈肘至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。
6、俯身双臂划船 这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
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燕儿飞的标准动作
燕儿飞的标准动作主要分为俯卧式和站立式两种。俯卧式的动作要领是：在硬床上或铺有垫子的地面上，取俯卧位，脸部朝下，双臂放在身体两侧，双腿伸直并拢。然后以肩关节为支撑点，轻轻抬起双臂，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
小燕飞并非用于练习形体，而是要求身体稍微离开床面，感受到腰部的吃力（胸部、腿部抬起1-50px即可）。 动作应该是断续的，而非持续长时间保持挺腰状态。 与小燕飞类似的方法是蛙泳，建议每周进行2次，每次600~800米（必须有挺腰出水的动作）。
面朝下，俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。 双脚自然分开，双腿向后伸展。动作过程： 同时抬起整个上身和充分伸展的双腿，模仿燕子飞翔的姿态。 上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。 慢慢将上身和双腿放低，回到起始位置。
脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。 双脚自然分开，双腿向后伸展。动作过程： 将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起，就像燕子在空中飞行的姿态。 上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。 上身和双腿缓缓放低，回到起始位置。
动作概述 燕儿飞是一种针对腰部肌肉的锻炼方法。通过特定的动作，可以有效地增强腰部的肌肉力量和柔韧性。该动作在模拟燕子飞行的过程中，对腰部形成拉伸与加强的双重效果。具体步骤 仰卧位：首先，身体仰卧在地面上，双腿并拢，手臂自然放在身体两侧。
小燕飞的动作是一次一次进行，而非保持一段时间。蛙泳作为另一种选择，每周2次，每次600-800米，需要配合挺腰出水的动作，温水游泳和***有助于缓解疲劳，但从***性和坚持性来看，游泳更具优势，而小燕飞则因成本低廉而受青睐，但可能因单调而难以持久坚持。
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