10min健身动作-健身动作20个
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有哪些健身动作是不经提醒很容易做错的?
1、有哪些健身动作是不经提醒很容易做错的？ 动作一： 开肩右手臂略高于肩膀，左手用力推墙肩膀下沉。胸腔展开静态保持3mmin换边。 动作二： 靠墙蹲腿部发力膝盖对准第二脚趾不要内扣，骨盆必须高于膝盖，避免膝盖压力肩膀展开不扣肩，小腹收紧。
2、用前脚与臀肌的力量将身体推直。俯卧撑 俯卧撑主要锻炼三头肌、三角肌、胸大肌及提升核心稳定与协调。
3、对于普通人，先练再说，没必要把所有动作规范都搞懂了再练，毕竟现在不像以前，健身资料和靠谱的教练都比几年前多了太多了。对于新手而言，完全可以小步前进，大胆试错，慢慢改善。 以下易错动作排名不分先后，尽量简洁说明，给出一定的解决方案和延伸阅读空间。
4、首先说一下单杠，单杠的玩法多种多样，最常见的就是引体向上，也是大众最容易做的一个动作之一，通过引体向上可以锻炼上半部身体的肌肉组织，最正确的引体向上应该是双手握住单杠，手掌间距与肩同宽，然后竖直向上拉伸，追求更高的锻炼效果可以把双腿蜷缩，这样锻炼的难度就会加大。
5、大学生暑假常见健身动作都做错了！平板支撑 锻炼部位：核心、全身 练错后果：伤腰、肩膀 腹部和臀部收紧 把胸椎向上提，肩部稳定 头、背、臀在一条直线上 颈部向上，眼睛看向地面，均匀呼吸 肩周炎，网球肘，脊柱侧弯，有腰间盘突出，骨质疏松的人，不建议做这个动作。
6、哪些动作伤膝盖？爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。
假期臀部一周三练健身房版
第一个动作，哑铃深蹲 双脚悬空，手中拿适量的哑铃，做深蹲训练，这样可以完全拉伸臀大肌，更好的塑形，让臀形更加饱满。第二个动作，单脚直立负重后抬腿 第三个动作，仰卧负重臀桥 核心力量比较强的人可以负重杠铃做臀桥，这样不仅可以训练臀部肌肉，还可以训练核心力量。
周一：臀部拉蹲推，三个练臀经典动作下来，还有余力的话，可以再上小重量进一步*，如常规深蹲、单腿硬拉、坐姿髋外展，让泵感来得更猛烈。周二：背部长期伏案久了，背部肌肉被过度拉长，容易找不到练背的感觉，所以做之前，要充分ji活背部肌群，让后背发力，而不是手臂使劲。
每个动作做8－12次，各5组。建议一个动作完成5组后，再换下一个动作，不组合交替进行。平时在家没有哑铃和杠铃时，可以用矿泉水等重物多练这三个动作，感受臀肌收缩感，形成正确的发力模式，为下次去健身房上重量打基础。拉伸泡沫轴放松或主动拉伸。
○经常能在网上看到有些博主在分享健身***（我更愿称它为模板）有小伙伴直接照着上面练，这当然没什么问题，但是你要能根据自身情况，来对这份健身***（模板）做出一些改动，来使得它更适合你的健身目标，那就是锦上添花了。
想要达到这一目标，关键在于选择合适的健身器械和训练动作。深蹲、弓步蹲、硬拉、深蹲跳、侧卧抬腿、腿后踢和交替弓步蹲等动作，都是锻炼臀腿的基础动作。坚持练习这些动作，可以有效地改善臀腿的线条。深蹲时，要保持两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。
只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲练习（动作要慢），之后练一些腿部训练的器械（主要是大腿），有个腿外展机能有效地*臀部的两边。
恢复力量加有氧一周健身推荐有吗?
1、周五 臀部有氧日午间：热身8min+臀腿训练30min（90卡）+有氧训练34min（190卡）+拉伸16min昨天工作熬夜加班，早上依旧爬不起来。中午好好练了组臀，ivana的这套臀部热身跟臀训贼搭配，超适合臀训前来拉一拉。练了臀必然不能再练安娜的有氧，所以选了帕姐的三套有氧，越跳越嗨，内啡肽到位了。
2、两周并一周的健身记录 午让携野间训练5天+3天空腹有氧。力量训练：2天臀腿+2天上肢+1天全身。有氧训练：午间30min以上；晨间30min。训练强度基本保持稳定，***加一些有氧训练，强度刷脂要加料了。Ps：每日训练都是由下至上的顺序。坦喊每天的午间消耗基本隐棚都在200-300卡左右。
3、一般来说，建议每周至少进行2-3次力量训练。力量训练有助于增加肌肉量、提高代谢率、增强骨骼和关节强度等。每次力量训练可以集中在全身或特定肌群上，每个肌群每周最好锻炼2-3次，以确保充分恢复。有氧训练可以每周进行3-5次，每次20-60分钟。
4、周六：热身：10分钟有氧运动 全身力量训练：卧推、引体向上、重量深蹲（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：椭圆机或跳绳30分钟 周日：休息或进行轻松的有氧运动，例如散步或骑自行车。注意，这个***仅供参考，根据个人体质和目标，请适当调整锻炼强度，并在锻炼前向专业人士咨询建议。
5、在第六天，再次让身体休息一天，以便恢复并避免受伤。第七天：休息或进行轻度运动 在第七天，可以选择休息或者进行一些轻度运动，比如瑜伽或者散步。这可以帮助你放松身心，准备好开始下一周的健身***。总之，一份适合新手的健身***应该包含有氧运动和力量训练，并且需要在每周安排休息时间。
6、针对不同体脂率的群体提供运动建议：肥胖型：体脂率大于30%，推荐40-60分钟有氧运动减脂。微胖型：体脂率25-30%，建议结合45分钟有氧与一周三次的力量训练。健康但不紧致型：体脂率25以下，重点放在一周3到4次的力量训练上，训练后搭配半小时有氧运动。
跳绳10分钟等于慢跑30分?
业界普遍认为，跳绳10分钟的燃脂效果大致相当于慢跑30分钟，但这并没有涉及具体距离的比较。要具体计算，不妨举个例子。假设四分钟跑1000米消耗300多卡路里，那么等于跳了10分钟的绳子，以每分钟120下的正常频率，就是四分钟跳1200下。
分钟左右。跳绳时，每分钟跳140次的，跳10分钟，这样的运动效果相当于跑步半小时，也就是大约能消耗350大卡。但是跳绳和慢跑锻炼的部位不同，不建议用跳绳代替慢跑锻炼。跳绳的注意事项：任何运动都要充分热身，跳绳也不例外。
跳绳10分钟消耗热量等于跑步30分钟：如果按照每分钟140的速度，如果你能进行1小时，那么如果你体重和身高都是正常范围的话，消耗会在800千卡或者以上，相当于跑步30分钟。
业界普遍认为跳绳10分钟的运动量大致相当于慢跑30分钟，但这种比较主要是基于时间而非距离。跑步一千米的消耗量与跳绳的消耗量无法直接等同，因为两者涉及的肌肉群和运动方式不同。以四分钟跑一千米为例，消耗大约300多卡路里，如果按照每分钟120下的频率跳绳，则四分钟内需跳1200下。
不是这么说。只是说，跳绳的运动幅度比跑步大，且速度快，每1分钟消耗的多点而已。什么运动都要坚持30分钟以上，效果才好，坚持不了也要20分钟。才能达到真正的减脂效果。如果没半小时，那也只能说是热身、活动活动筋骨罢了。同样的时间，跳绳和慢跑 比起来，跳绳消耗的热量大点。
一般来说，跳绳和跑步的效果不一样，跑步一公里跳绳等于1000个。十分钟跑步，快的人是一公里，跳绳100个差不多需要一分钟，则跳绳1000个大概需要十分钟。另外，跳绳10分钟等于慢跑30分钟的消耗，而且跳绳比跑步更有利于增高。想要跳绳减肥的话，可以是原地踏步和跳绳结合持续运动至40分钟以上。
平板支撑10min什么水平
具体而言，平板支撑10分钟的水平可以被视为身体力量和耐力方面达到了较高水平的表现。通常来说，初学者可能只能支撑几十秒或几分钟左右，经过长期训练和坚持，才会慢慢提高支撑时间。然而，平板支撑的难度因个人差异而异。
能坚持1-2分钟其实也才算是一般水平，若能坚持2-4分钟，算良好，坚持6分钟，就是比较优秀的水平了。
对于一个成年男性而言，支撑点时间在2~4min还是比较较好的情况，在这个时间段内便是早已达标的水准，也说明肌肉组织的稳定和力量是比较好的情况。倘若能够坚持4~6min，那样是非常优秀的，假如能够坚持6~10min，那么说明你也是大神之中的大神，一定是一个健身女神。
关于10min健身动作，以及健身动作20个的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
