健身动作不对腰疼腿疼-健身练腿腰痛

文章阐述了关于健身动作不对腰疼腿疼，以及健身练腿腰痛的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、健身腿疼怎么缓解
• 2、该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼?
• 3、一只腿酸痛是怎么回事
• 4、右边腰疼腿疼怎么回事
• 5、跳绳腰疼是怎么回事

健身腿疼怎么缓解

1、第大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。第大腿肌肉推拿***，通过手法***可以缓解大腿肌肉痉挛，并促进肌肉内血液循环及淋巴循环，有利于肿胀、疼痛症状缓解。

2、第一种方法：肌肉酸痛后进行有氧运动。长期的有氧运动有利于体内产生的乳酸自动分解，产生能量，从而减少乳酸在体内的堆积，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：肌肉酸痛后有效拉伸。运动后消除和缓解肌肉酸痛的原理是分散阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。

3、***放松：对酸痛局部进行***，使肌肉放松，促进肌肉血液回圈，有助损伤修复及酸痛的缓解。当然也可以进行自我肌筋膜放松，通常以泡沫轴，肌筋膜棍棒为主，有助于理顺肌纤维纹理、筋膜，对缓解酸痛感，尤其在难以忍受的情况下使用，会有非常好的效果。

4、运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以***用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

5、运动之后腿疼怎么办1 做整理运动 避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼?

1、进行休息，休息1-2周，要卧床休息，日常生活要佩戴腰围。进行腰椎的牵引，腰椎牵引时可以使突出的间盘部分的回缩，可以减轻对神经的压迫，从而使腰疼以及腿疼的症状缓解。

2、腰疼引起的腿疼，可以***取如下的处理措施：要求患者平卧硬板床，腰部过伸位。要求患者睡的床不能够过软，之后患者***取仰卧位的睡姿，持续的卧床，并且在腰部的下方垫一个小枕头。如果医生认为有必要，还会要求患者做持续的腰椎牵引。要注意腰部以及下肢的保暖。

3、腿痛并腰部疼痛是见于腰椎间盘突出导致的神经根压迫，可以选择中医疗法进行治疗，多数是选择针灸配合腰椎牵引，能够起到非常好的疗效。

4、对于这种疼痛，一些常见的缓解方法包括使用毛巾热敷和泡脚，这些方法能够帮助疏通经脉，从而缓解疼痛。但是，这种方法只能暂时缓解症状，过几天疼痛和麻木感很快又会出现。更有效的解决办法是通过正骨治疗后，再涂抹药酒或使用其他药物，这样可以更快恢复，因此建议患者尽早接受治疗。

一只腿酸痛是怎么回事

受寒引起小腿酸痛因受寒而引起的肌肉抽搐、酸痛。炎炎夏日，有些人为了贪凉，长时间泡在凉水里、在低温的空调房间里睡觉或者风扇长时间对着腿部吹风都会引起寒气入体而引起小腿酸痛。

很多人或是劳累，或是在睡觉时候腿酸。其中有以下几个原因：身体缺钙及维生素会引起的腿酸的症状。怎么办：高钙片补钙.平时注意休息及多食蔬菜水果. 体内有寒湿之气。

有一个原因是你运动过量，身体过度疲惫造成的.如果几天后还没有好转，建议你去医院看看，有可能是肌肉拉伤或风湿。

指导意见： 你好，这种情况一般的情况往往是有劳损或有缺钙、不安腿综合症的情况引起的常见的。这种情况一般的情况往往是可以***用中药、***、 针灸、理疗、营养神经药物的治疗的。缺钙的情况需要补钙的。

一腿抽筋常见的原因 ①寒冷***。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷***．会痉挛得让人疼醒。② 肌肉连续收缩过快。

右边腰疼腿疼怎么回事

1、支配腿的运动和皮肤感觉的神经是从腰椎管发出的，出现了腰椎连带有腿疼的情况，一般就是神经出现了压迫，常说的坐骨神经疼痛。常见的病变就是腰椎间盘突出和椎管狭窄，而椎管狭窄的症状一般是双下肢出现明显的间歇性跛行，所以单纯右侧的腰疼连带有腿疼的症状，就是典型的腰椎间盘突出。

2、腰疼同时伴有一侧腿疼一般是由于神经受压而导致，可能有以下几种原因：腰椎间盘突出、腰椎管狭窄和腰椎滑脱而导致，这些疾病可以使相应的神经根受压而导致坐骨神经痛的症状，可以出现腰疼的同时伴有从臀部一直沿着大腿后侧放射到小腿以及足背、足底坐骨神经痛的症状。

3、身体的疼痛有多种原因，有人想知道右边腰疼腿疼怎么回事呢？腰疼和腿疼一起发生时，大多要考虑到的就是腰椎问题，比如腰椎间盘突出症的发生。当然，也要考虑到腰肌劳损方面，注意自己的工作强度或运动量，最好先停下来休息，如果没有缓解，最好选择使用药物来改善。

4、如果两个症状是由一个疾病导致的，可能多半就要考虑是腰椎的问题，比如腰椎的骨质增生、椎间盘突出、肿瘤、椎管狭窄症，还有腰椎滑脱等这都会引起腰痛，而且可能会引起腿疼。

5、右边腰疼连着右腿疼的常见原因如下：第腰椎间盘突出：腰椎间盘可以向右侧突出，压迫右侧神经根，导致腰部肌肉反射性痉挛、紧张，并伴有腰部疼痛，疼痛可以向右下肢放散，引起右大腿后方，右小腿后外侧疼痛的临床症状，拍摄CT或者核磁共振检查能够确认腰椎间盘突出。

跳绳腰疼是怎么回事

太久没有运动 平时太久没有运动，缺乏锻炼。突然进行跳绳运动，容易导致跳绳时腰部肌肉疲劳，乳酸堆积，造成腰部酸疼。如果太久没有运动，可以先慢速跳绳，跳绳的时间短一些，。慢慢的提升了运动能力，再提高运动量，让身体慢慢适应运动强度。

跳绳腰痛的患者是由于劳累所引起的，由于跳绳在跳跃的过程当中会用到腰部的力量，而且跳绳在下降的过程当中，腰部也会进行猛烈的震动，所以跳绳比较容易导致腿疼和腰疼，这种现象在临床上比较多见，基本就是由于劳累所引起的。

恰当的跳绳方法不容易造成腰疼，出现了腰疼的情况，十分可能是跳绳的方法有误，尤其是姿态的问题。李耿辉教练员注重说。

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