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运动健身助眠***教程-最简单有效的助眠运动

健身教程 8个月前 (03-10) 39

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1、导引，古称道引，是中国传统的一种健身术。此法融合肢体运动、呼吸调节与自我*，现称为气功。气功内容广泛，包括各种*与功种，它们各有专长。总体而言，气功可大致分为静功与动功两大类。气功具备防病治病、调节情绪、开发智力、激发潜能的功效，广泛应用于医疗保健与武术领域。

2、导引助眠法的基本要领主要围绕着几个核心要素，分别是松静自然、动静相兼、意气相随、上虚下实以及循序渐进。这些要素不仅为气功爱好者提供了有效的指导，还为助眠提供了科学的方法。首先，松静自然在气功练习中占据核心地位。

（图片来源网络，侵删）

3、物理疗法：比如气功导引法、八段锦治疗或者太极拳，都有利于助眠安神；医生还可***取针灸、推拿、拔罐、艾灸或者睡前泡脚等简单易行的措施，改善患者睡眠质量，同时患者要养成良好的睡眠习惯。

4、炒枳实、陈皮、茯苓、炙甘草。根据体质，可以酌加艾叶、当归、桑枝、夜交藤等。*助眠 *导引是中医常用治疗方法和手段，顺时针摩腹，按揉神门、内关、阴郄、三阴交、足三里等，对睡眠也有一定的帮助。良好的睡眠是健康的前提和基础，日常养成良好的生活作息习惯，如果有睡眠障碍及时就医。

5、同时在睡前也不要喝咖啡、浓茶，以免*神经兴奋，导致无法进入睡眠的情况出现；适当锻炼：想要助眠，可以通过白天进行体育锻炼来改善，如跑步、爬山、健身等，能够促进大脑多巴胺分泌，改善晚上睡眠。

（图片来源网络，侵删）

1、习惯性塑造法：因为个别差异，大家都是有自身不一样的助眠方法，你所需做的便是寻找自身可迅速入睡的方法，例如有些人在运动后会出现困意。一旦察觉自己在做了某事后能够快速入眠，就需要持续反复这类方式，塑造变成习惯性。

2、安神助眠的方法：睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。

3、失眠可以通过药物或者食物的方法来改善，药物方面可以服用安神补脑液或者佐匹克隆，食物方面可以在晚上睡觉前喝一杯温牛奶。也要养成一个良好的作息规律，按时休息，尽量营造安静的睡眠环境，都有助于自己尽早进入睡眠状态。

如果想借助运动来提高睡眠质量的话，选择还是挺多的。健步走健步走是最简单的有氧运动了，不用刻意训练就能掌握。健步走不是简单的散步，基本原则是迈开步子，配合上肢的前后摆动，昂首挺胸，大步走。运动量的话，应该保持一种呼吸节奏略有加快，但是能够轻松说话的程度。

睡前梳头发头部有很多穴位，睡前梳头发主要是进行*，*头部穴位，疏通头部血液循环，消除脑疲劳，让大脑迅速进入睡眠状态。睡前做眼睛保健操眼疲劳会影响入睡的能力，降低睡眠质量，所以睡前的眼部*或眼部运动可以放松眼睛，有效帮助入睡。

促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。

1、个帮助你快速入睡的小技巧包括有节奏的呼吸、阅读、使用眼罩、睡前饮用牛奶、听音乐等。有节奏的呼吸进行深而有节奏的呼吸，逐渐放慢速度，这种方法类似于催眠。持续七分钟左右的有意识深呼吸可以帮助你进入深度睡眠。阅读对于那些不喜欢阅读的人来说，睡前阅读可能是一个帮助入睡的好方法。

2、*暗示法：临睡前找一个舒适的座位坐下，轻轻闭上眼睛，放松肩膀，下颚，用鼻子深吸气，让气息沉到丹田，并用口轻声发出嗡嗡声。这时将全部注意力集中在自己的呼吸上，深吸气六次后*片刻，暗示自己已经准备好入睡，然后慢慢躺下休息。穴位*法：人体有几个穴位*可以助眠。

3、秒快速入睡的小窍门有吸气缓减法、阅读、戴眼罩、睡前牛奶、聆听音乐等。吸气缓减法开展有节奏感和规律性的吸气，前快后慢，这与催眠功效类似。然后慢慢减慢呼吸次数，这样能够释放全身压力，一般做七分钟左右的深吸气就能够进入深眠了。

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