男士瑜伽球健身动作-男生瑜伽球动作
接下来为大家讲解男士瑜伽球健身动作，以及男生瑜伽球动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
4个健身球高强度训练动作
1、个健身球高强度训练动作1 训练动作1 屈膝背对墙壁仰卧地面，双手屈肘举在面前，将一条腿向上伸直，用脚尖将一个健身球顶在墙壁上，然后臀部用力将髋部向上推高。
2、健身球卷腹：中下背躺在健身球上，上半身轻微卷起并收紧腹部。双手可放在耳边或扣后尾枕位置，双脚张开与盆骨同宽，膝屈曲脚掌踩地。呼气上半身卷起，直至腹部完全收紧，然后慢慢还原，重覆动作10-15次为一组，做3-4组。
3、俯身屈腿 面部朝下，臀部紧贴在健身球上，双手撑地，双腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上。保持大腿与地面平行，同时收紧臀部和腹部肌肉。上下摆动双腿时，注意保持球的稳定，不要让其滚动，同时避免拱背。 左右摆腿 两腿夹球上举，上半身平躺稳定。
4、瑜伽球瘦大腿动作之球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的.边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。瑜伽球瘦大腿动作之球上三角式 动作：双腿分开，坐于健身球的顶部。
瑜伽球怎么练背部?瑜伽球减肥的动作
瘦臀部想要用瑜伽球帮助瘦臀部，你首先要双手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你应该是双手握拳、双腿与肩同宽、背部打直，开始上下弹动瑜伽球的时候，你应该保持背部直立，弹跳高度尽量大点，让双脚离地。就这样愉快地弹跳五分钟吧。
俯身抬举（锻炼肩部、上背部）代替练习：扩胸运动 脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1~5磅（0.5~3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。俯身屈腿（锻炼臀肌、下背部）代替练习：胯部伸展 脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。
第战斗式 将瑜伽球置于胯下，前腿弯曲至90度，双手触地。随后，将球从胯下取出并高举过头顶，双臂伸直保持30秒。此动作能强健大腿肌肉，有效消除腿部脂肪。第舞者式 将瑜伽球放在身前约50厘米处，双手压球。左腿抬起，左手将其拉高，保持30秒后换边。
情侣间瑜伽球怎么玩儿
亲密互动：可以坐在瑜伽球上，进行亲密的互动，增加双方的感觉。 同房使用：在同房时，女方可以趴在瑜伽球上，男方则进行亲密互动，这样既能消耗男方体力，又能通过瑜伽球的收缩带来不同的感觉。为了避免过早***，男方可以使用延时喷剂来延长互动时间。
情侣瑜伽球之球上蝗虫式：动作：以大腿和腹部紧贴瑜伽球，双手放在球顶。呼气时，双手撑地，身体平卧在球上保持平衡。吸气，抬起左腿，右膝弯曲，右脚板支撑右大腿。保持15秒后还原，换另一侧重复2至3遍。功效：锻炼臀部及大腿后方的肌肉，防止臀部下垂。
将瑜伽球放置在角落，人坐在上面，左右两面墙提供稳定性，适合进行各种互动。 另一人可以站在瑜伽球面前或者跪在瑜伽球上进行互动。 将瑜伽球放置在空旷地上，一人趴在瑜伽球上，小腹及胯关节压在上面，双手触底保持平衡，另一人可站在身后或身前进行互动。
简易拜日式 两人腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角，双手在胸前合掌。这一动作主要锻炼臀部和大腿，注意保持腰部挺直。 贴墙坐椅式 背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。注意，膝关节不要超越脚尖。
所以在选择房间的时候，都会点名要这种的套房。
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