健身动作举药球-健身动作举药球图片

今天给大家分享健身动作举药球，其中也会对健身动作举药球图片的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、最近刚入手一个药球,想知道利用药球应该如何进行锻炼?
• 2、药球的五大基本训练
• 3、训练时,如何玩转药球,燃烧身体脂肪?
• 4、悠博健身用品的药球的使用方法有哪些
• 5、药球下砸是什么意思

最近刚入手一个药球,想知道利用药球应该如何进行锻炼?

1、可以利用药球深蹲高抛，首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。这个练习可以让腿部的肌肉，和手臂的部分得到增强，并且核心的稳定也会得到强化。

2、首先我们先做一个跪姿状态，单只手支撑在地面上，身体保持挺直，眼睛看斜下方地面，双腿弯曲，另一只手放在药球上面，然后做俯卧撑的动作，吸气，做好准备的状态，呼气，弯曲手臂，俯卧完成该动作。

3、药球可以作为核心平衡的锻炼工具，可以放在地上，然后双手撑着，完成平板撑或者是波比跳等动作。另外也可以作为负重的工具拿着来做俄罗斯转体。

4、药球弓步转体锻炼下肢和重心旋转，站直，双脚向前，药球转体弓步，左右各15-30次，4-6组。药球单臂俯撑进阶俯撑，一侧手臂置于药球，交替进行，15-30次，4-6组，锻炼推力和前部对角线重心。药球俯撑自重单臂俯撑的升级，双臂分别放在药球上，同样15-30次，4-6组，锻炼推力和核心力量。

5、药球交换可以让手臂和肩膀得到充分热身，并且提高心率。你可以坐着或者站着来进行这项练习，如果你是新手，建议选择一个2公斤左右的药球，练习时动作要慢一些，控制节奏；如果是进阶者，可选择更重的药球，并且在药球交换时加上一个投掷动作来增加练习强度。

药球的五大基本训练

1、而药球使用的范围非常的广泛，像是我们在「健身」、「肌力训练」以及「协调性训练」都可以用到。药球 performbetter 运动员也常常在训练时加入药球，以增加「肌力」与「爆发力」。

2、药球对角线砍削作为基础全身训练，通过左右交替，以左髋为轴内旋，药球向下对角线砍削，15-30次，4-6组。药球弓步转体锻炼下肢和重心旋转，站直，双脚向前，药球转体弓步，左右各15-30次，4-6组。药球单臂俯撑进阶俯撑，一侧手臂置于药球，交替进行，15-30次，4-6组，锻炼推力和前部对角线重心。

3、有效的药球训练方法2 砸墙侧跑 药球是一个可以帮助我们有效锻炼全身的训练动作，从这个动作中你就可以看出，因为药球本身就带有一点重量，那么你在完成这个动作起来，就会难度加大。如果你觉得你还不能用药球来做的话，就用瑜伽训练球来代替药球完成这个训练动作。

4、双手抱球肯定是大家最先想到的一种方法，对，这也是最基本的动作，动作模式包括上举 下拉 上抛 前推。当然你可以结合双腿进行动作，动作模式包括深蹲 高抬腿 弓步 。上肢和下肢间动作可以自由选择结合。俯卧撑球，球放在地上，双手撑在球上进行各种复合动作。

5、药球深蹲高抛。首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。药球蹲跳砸地。

6、药球可以作为核心平衡的锻炼工具，可以放在地上，然后双手撑着，完成平板撑或者是波比跳等动作。另外也可以作为负重的工具拿着来做俄罗斯转体。

训练时,如何玩转药球,燃烧身体脂肪?

1、先找到与膝关节同高的凳子后坐在凳子上，上半身保持直立与地面垂直，抬头挺胸收腹，眼睛平视前方，双手持药球上举止头顶正上方，双臂伸直。核心收紧以后，双臂屈肘小臂向身体后侧屈肘，大臂保持贴着耳侧与地面垂直，感受肱三头肌发力使肌肉收缩的感觉，注意调整好你的呼吸和运动的节奏。

2、牛角包是一种新兴的健身小工具，主要锻炼上半身和核心肌群，提高身体的协调性、平衡性。使用牛角包进行训练，不仅有助于燃烧脂肪，还能增强手臂、肩膀、背部、腿部等部位的力量。波速球又叫半圆平衡球，能通过球面的不稳定性，让身体在上面做动作时晃动起来，难度增大，更考验核心力量。

3、第一种锻炼模式：药球训练方法 动作一药球下砸练习 身体站姿，双脚距离稍微宽于肩部，双手抱住药球在胸部的正前方，手掌心相对。收紧核心肌群，双臂上举药球到头顶，募集全身肌肉力量，瞬间用力把药球砸向地面。然后重复动作，训练强度建议做3组，每组做6-8次，组间休息1分钟。

4、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

悠博健身用品的药球的使用方法有哪些

药球蹲举。双手握住药球至头顶，用力向地上砸药球，接住反弹的药球，然后举过头顶，重复此动作。 药球弓步转体。手臂水平伸直抱住药球于身体前倾，弓步时将药球转向对侧，原路返回，重复此动作。手持药球俯卧撑。

悠博健身用品的药球的功能挺多的呢！常用于健身爱好者的力量训练、篮球队员的爆发训练、拳击选手的肌肉训练、也可以辅助病人的康复训练。

悠博健身用品的药球内部有一层立体空腔，用于缓冲和增加弹力。 其余部分为实心橡胶，防漏气嘴的设计确保产品安全可靠。据说表面纹理通过了加强设计，这样做可以增强接触质感，增加摩擦力。

药球下砸是什么意思

双脚开立，与肩同宽，双臂上举，后伸右腿；双臂下压，前屈右腿；双臂上举的同时，换右腿支撑，后伸左腿；左右交替连续进行。15次为一组，做三组。起跳练习：抱球屈髋屈膝下蹲，向上起跳的同时上举药球，髋关节后伸（展腹），呈现出身体“反弓”，落地下蹲的同时用力下砸药球。15次为一组，做三组。

你好，是想问砸球运动在健身房叫什么吗？砸球运动在健身房叫药球，通常也可称为重力球、健身球。可以很好的帮助我们锻炼肌肉和力量。

-摔举药球（砸药球）这个动作练起来蛮过瘾的，感觉可以将敌人***地扔在地上。它帮助你训练上肢的爆发力。手举着球当然要高举过头，但不要让球越来身体垂直线，放到头的后方去。向下摔球，然后再将球抱起重复动作，速度要快，尽你所能。实际练一下就知道，看起来容易，做起来并不轻松。

仰卧抬腿+药球上推 这是一个组合型来完成的训练动作，它的难度也是属于偏高的，首先我们需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿并拢伸直抬起，保持腹部肌肉的紧张。做好这个仰卧抬腿动作之后，我们就需要借助到药球来接着完成这个动作。

你应该是肩部力量比较瑞，你可以尝试一下俯卧静立支撑锻炼方法。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止，多在双杠上做曲臂撑运动可以有效提高肩部力量。

关于健身动作举药球，以及健身动作举药球图片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。