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简单带教程的健身操-简单带教程的健身操音乐

健身教程 16小时前 2

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大众健身操一级***教程健身操之有氧运动操一：双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

一级：测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众缎炼标准规定动作》（以下简称《规定动作》）一级（另发）。动作速度：20拍／10秒动作时间：4分30秒±5秒动作要求：动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。达标成绩：5分以上。

（图片来源网络，侵删）

少儿大众一级健美操与健身操踩踩踩的区别在于动作难度和训练强度不同、目的和适用人群不同。

大众健身操1级动作教学***教程有氧健身操的动作脚踏车训练水桶腰、萝卜腿的mm注意咯！坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦！爱美网我告诉您，每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。

三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

（图片来源网络，侵删）

1、全身平躺于地面，双臂弯曲，手肘支撑在头后方。右腿弯曲，小腿向上收拢，同时左腿抬起，与地面垂直。右侧身体向左前方转动，右手肘尽量接近左膝。换侧重复上述动作。仰卧，双膝弯曲贴地，手臂弯曲，手抱头。呼气时腹部用力，上半身抬起，手臂前摆，手肘接触膝盖。慢慢躺回起始位置，重复此动作数次。

2、动作一：降低体脂率：想要减掉小腹的脂肪，首先要做的就是降低体脂率。因为肚子比较胖的人一般身体其他部位都比较胖，如果整体的体脂率不降低的话，效果并不明显，所以想要减肚子的话，需要多做一点也是好的有氧运动，如慢跑、游泳或做瑜伽。先将体脂率降低到一定程度，再特意瘦某个部位，效果较好。

3、上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。

4、瘦肚子技巧健身操？有。收腹操：俯卧在地上，两手拿着哑铃，手臂伸直支撑整个身体，两腿伸直，脚尖触地，脚跟朝天，身体呈一线斜向上的直线。双手慢慢向两侧打开。注意保持腰腿臀处于同一直线，手臂也要伸直。注意收腹。蹲跳动作目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

1、这样一来，各地健身操前7节***用佳木斯快乐舞步，后面各节从于继承老师原始的行进间有氧健身操中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。第一次接触快乐舞步健身操的人，第一感觉是一群人在跳僵尸舞。

2、佳木斯健身操是一套简单易学、适合各年龄段的健身操。以下是该健身操的文字教程。热身运动首先，进行热身运动，包括头部转动、肩部旋转、腰部扭转等动作，以提高身体各部位的温度和灵活性。第一节：上肢运动站立直，双手自然下垂，然后向上伸直双手，再慢慢放下。

3、佳木斯快乐舞步健身操的新十二节，***播放列表完整版音乐下载，点击此处。说明：提供高压缩的wma音频格式，与MP3格式兼容，适用于各种播放设备，无需转换。播放时长：1：13：41，文件大小：7MB。***已分割为12段，便于观看。

4、佳木斯健身操做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

5、佳木斯健身操减肥***教程健身操的动作肩背练习直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。

6、佳木斯健身操动作要领如下：1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖（占2拍）。

1、拳头拍手：双手握拳，掌心相对，手指接触拍手。这种方法有助于缓解肩部疼痛和头痛。手指拍手：两手腕接触但不分开，鼓起手掌，手指接触拍手，掌心不相互接触。这对预防和治疗心脏及支气管疾病有益。颈后拍手：双手放在颈后拍打。这个动作有助于缓解肩部疼痛，同时消耗胳膊和肩部的多余脂肪。

2、但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

3、头部运动：前点后仰（1拍1次共8拍），左点右点（1拍手称快次8拍）。以上头部运动反复4遍（共64拍）。肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。（1）耸肩上下4次（2拍1次）。（2）双晃手平展诉有（2次，4拍1次）。（3）双肩前。（4）双肩后。95）单肩前。（6）单肩后。以上动作反复4遍（320拍）。

4、局部健身坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，***腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。

5、中老年减肥健身操平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。

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