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健身练背器材和动作-健身练背器材和动作的区别

健身器材 2小时前 2

本篇文章给大家分享健身练背器材和动作，以及健身练背器材和动作的区别对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

宽握引体向上：主要锻炼背阔肌的外侧和上侧。双手比肩宽握单杠，向上拉伸再缓慢下放，有助于打造背部线条。坐姿下拉：针对阔背肌外侧和上侧。使用拉背器，双手握住把手，坐姿拉伸至肩膀，保持3秒再放松。站姿直臂下拉：锻炼背阔肌下侧。站立拉背器，双手下拉至大腿，动作过程中注意呼吸。

俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作，可以考虑在组数和组次上提高训练强度，建议每组12个，训练6组。在训练该动作中，对于划船的动作位移要足够，这样才能充分***整个背部肌肉的发展。

（图片来源网络，侵删）

背部腰部肌肉锻炼：单臂哑铃划船：这是一种基本的背肌训练动作，可以孤立锻炼背部两侧的肌群。站立，一膝跪地，另一手按住长凳，身体与地面平行。另一手握哑铃，手臂伸直。上拉哑铃至肘部接近身体，然后缓慢降低哑铃至起始位置。每侧进行5组，每组5次。

1、背肌训练器和高拉背训练器是健身房中常见的锻炼背部肌肉的器材。使用背肌训练器时，需坐在固定坐位上，双手按要求握住上方横杠两端的把柄，肩部肌肉紧绷，身体微微后仰，吸气时背阔肌发力，将横杠从头上方位置垂直下拉至胸前，稍作停留，然后呼气，缓慢还原，重复此动作。

2、练背的健身器材主要有以下几种：单杠：通过做引体向上的动作，利用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，能有效锻炼背部肌肉。坐姿下拉器：面对拉力器坐好，正手抓握住下拉杆，通过背阔肌的收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，可以很好地锻炼和拉伸背阔肌。

（图片来源网络，侵删）

3、拉力器拉力器是一种非常常见的背部训练器材，它可以让你进行各种不同的拉力训练，包括单臂划船、双臂划船、下拉、引体向上等等。拉力器的优点是可以让你进行多种不同的训练，而且可以根据自己的需要调整重量和角度，非常适合初学者和有经验的健身者。

4、杠铃是健身房里的常见健身器材，许多力量训练爱好者会用它来增强肌肉力量。使用杠铃时，手臂、腰腹部和背部的力量都能得到充分的锻炼。然而，大家在锻炼时一定要量力而行，对于无氧运动，安全应放在第一位，切勿勉强，否则容易造成身体损伤。

坐姿划船。背部挺直，坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆，拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。硬拉。杠铃放于地上。双手持杠，略宽于肩，挺身拉起杠铃。可直腿拉，也可曲腿拉，直立时身体略向后倾。注意：此动作主要练下背部。它对腰部损害较大，需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。

练背的器材主要包括杠铃、坐姿下拉器、引体向上器和划船机。背部是每位健身爱好者都希望好好锻炼的部位，但是由于位置特殊，也不像腹部、腿部那样可以轻松看到，所以想要增肌成功，难度并不小。一般来说，想要练出强壮的背部肌肉，需要花费的时间和精力更多，使用的工具也更加复杂。

直杆下拉：双手紧握杆身，身体向后倾斜约30度。利用背部力量，将杆拉向胸部，过程中需确保肩膀后展，避免其他部位的借力。此动作专注于锻炼背部的宽度。此外，也可以***取直立姿势练习，将杆拉至颈后，以进一步锻炼背部肌肉。坐姿划船：保持背部挺直，坐在低垫上。

1、使用腰背伸展器可以有助于改善姿势、缓解腰背疼痛、增强核心稳定性和提高腰背肌肉的柔韧性。以下是使用腰背伸展器的一般步骤：站立正确：站在腰背伸展器前，双脚与肩同宽，保持身体直立，保持良好的姿势。握住抓握杆：双手握住横向抓握杆，手掌向下，与肩同宽或略宽。

2、在社区和户外运动场所，举推训练器已成为深受居民喜爱的健身器材。它能够有效锻炼臀部和胸部的力量。使用时，您需要坐在座椅上，紧握扶手，然后用力向上推举，最后缓慢还原，反复进行这一动作。这种器材由高质量钢管制成，经过打磨和喷塑处理，确保了其耐用性和美观性。

3、圆盘健身器材是可以用于训练手臂和胸肌的一种健身器材。圆盘健身器材训练手臂的方法古典的训练手臂方法是进行弯举和颈后向上举两种。弯举：将圆盘健身器材拿起，双臂前伸靠近身体，弯曲小臂然后再伸长小臂重复完成。在动作过程中可以***取瑞士球坐姿，使肌肉处于放松状态，减少不必要的压力。

4、拉力器是一种小型的健身器材，在家也可以用，下面就说说拉力器怎么用。侧拉一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种方法可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种方法，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习。

5、健腹轮：购买时，卖家通常会告知其重量及使用方法。健腹轮是一种多功能健身器材，可通过坐、站或跪姿进行，主要用于锻炼肌肉或减脂，是一种有效的推动器。弹力带：弹力带可用来拉伸、放松肌肉，改善灵活度和身体活动能力。它类似于一根长皮筋，但比皮筋更粗且弹力更好。

6、BEU推拉球是一种集***、健身于一体的运动器材，通过推拉动作锻炼手臂、肩部和背部的肌肉，同时增强身体的协调性和灵活性。基本构造球体：***用高强度材料制成，表面光滑，易于握持。手柄：与球体相连，用于推拉操作，手柄设计符合人体工学，确保使用时的舒适度。

关于健身练背器材和动作，以及健身练背器材和动作的区别的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。