女生健身丰胸动作图-女性健身丰胸锻炼方法

文章阐述了关于女生健身丰胸动作图，以及女性健身丰胸锻炼方法的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、怎样健身可以丰胸
• 2、女生如何练胸肌来丰胸
• 3、几个小动作,让你的胸部又大又挺
• 4、如何丰胸翘臀

怎样健身可以丰胸

1、美胸健身操站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。

2、健身球丰胸原理柔软又有弹性的健身球可以自适应身体的不同部位，在运动的时候可以有效拉伸到肌肉，而且健身球表面为弧形，更能有效贴合身体。利用健身球可以有效锻炼到胸部，帮助胸部变得更加集中和紧致。借助瑜伽球，双手放置于脑后，双腿张开腾空，腹部压在健身球之上，尽量保持身体的平衡。

3、勤做俯卧撑，平胸妹纸从A变C科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂，达到保持身材的作用，这也是为什么你们可以经常看到维秘天使们在健身房晒照片大部分都是在做俯卧撑。

4、丰胸瑜伽 瑜伽动作不仅能缓解全身的疲劳，舒缓心情，还有塑形丰胸的作用，它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。集中胸部运动。

5、在家中或健身房，哑铃卧推是一个方便且有趣的健身方式。只需一对哑铃和一张长凳，就能轻松开始。躺在长凳上，如果双腿悬空，则可将它们置于地板上。此时，每只手各握一个哑铃，贴近胸部。随后，将哑铃向中间挤压，再缓慢返回起始位置。建议分三组进行，每组10次。俯卧撑是塑造身体线条和力量的经典动作。

6、双手伸直撑地，腰腹部紧贴健身球，双腿伸直离地，保持身体平衡。双腿往上方抬起，直至整个身体保持平行，保持3秒，然后重复动作。抬腿过高，使身体往下倾。屈膝，跪坐姿势，两手握紧健身球，弯曲上半身，往左边转动，保持30秒。换右边重复动作。

女生如何练胸肌来丰胸

扩胸运动是增强胸部肌肉的有效方式，首先，保持背部挺直，抬头挺胸，双手合十置于胸前，撑开肘部，双肩不动，双手缓慢左右移动，每次移动时吸气，左右交互10至20次。

丰胸运动锻炼扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。

平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

女生练胸肌的方法 俯卧撑 双*叉跪地做俯卧撑。双*叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。

哑铃卧推 哑铃卧推是锻炼胸肌中束的王牌动作，对丰胸效果显著。仰卧在卧推椅上，双手握住一对合适的哑铃，与肩同宽。将哑铃向上推起至手臂伸直，保持胸部收紧，暂停片刻。缓慢下放哑铃至起始位置，重复动作。每次做2-3组，每组10-15次。随着力量的增强，可逐渐增加哑铃重量或组数。

说到中胸训练，许多新手会从平板卧推开始，这虽然是一个经典动作，但单一训练并不能帮助你塑造出理想的胸肌形状。因此，尝试不同的训练动作是必要的。 平板杠铃卧推：主要锻炼胸大肌中束以及整体面积。协同肌肉包括肱三头肌和三角肌前束。

几个小动作,让你的胸部又大又挺

手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次。 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回*。这几个丰胸非常简单，而且丰胸效果极好，白领人士没时间可以晚上睡前按一按，醒来罩杯就增大哦。

仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做划水的姿势。每分钟10-15次。反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。

躺着举哑铃。平躺在床上，将膝盖弯曲，脚掌踩在床板上，双手拿住哑铃并朝天伸直，保持均匀的呼吸。将手臂弯曲，放置胸前，重复多次。将手臂打开，像外伸直，重复收回、伸直的过程。水瓶丰胸找两个空的水瓶，用来代替哑铃。

锻炼胸型的动作每天吹气球买一个质量好的气球，每天吹5次，这个方法能增加肺活量，锻炼胸肌。淋浴时*淋浴的时候可以利用喷头对*进行*，顺时针逆时针各几圈，这样能**的血液循环，增加*的柔韧性，还能预防下垂。

如何丰胸翘臀

丰胸提臀的方法收紧双腿和两肋地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。左腿向上提到最大限度。这组翘臀动作需要做15次以上，每天坚持1小时便能看到效果。

有效的丰胸运动热敷*热敷是一种传统的中医丰胸方法，热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋直接敷于胸部。

为了更有效练出马甲线，翘臀并丰胸，推荐以下针对性的练习体式。首先，侧腹训练时，固定手肘，避免抱头借力，确保腰部贴住地面，上背部轻轻抬起，注意身体不要全部抬起。接着，上腹训练中，通过卷腹动作来增强腹部肌肉，从头开始慢慢起，脊柱一节节起来，直至上背部离地，腰紧贴地面。

多吃豆制品：豆制品还优质植物蛋白，可以翘臀丰胸，补充大豆异黄酮。异黄酮是植物雌激素，适量的补充有利于调节内分泌。

拥有丰乳翘臀是不少女性朋友的梦想，但对于成年女性来说要想快速明显丰胸那么就只有手术隆胸方式，另外通过饮食、运动、*等方式虽然见效慢但对健康有益，其中*据说是效果最佳的常规方法之一。

最有效的提臀方法收紧臀部法在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。

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